肚子的秘密
夏天已经到了 ， 我们中的许多人都想看起来很完美 。 然而 ， 有时 ， 尽管我们尽了最大努力 ， 我们的肚子似乎并没有缩小 。
造成肚子大的原因多种多样 ， 下面探讨一下成因和解决办法 ， 希望能对你有所启发 。
一、”腰间赘肉”
文章图片
（1）特点：像在你的两侧“靠垫” 。
（2）原因：久坐的生活方式 。 甜食过度饮酒饮食中含有过多的糖和精制碳水化合物（饼干、蛋糕和白面包）或淀粉碳水化合物（意大利面和米饭） 。
（3）如何摆脱它：少喝酒 。 每周喝3-4次的几杯酒会导致“酒腰”（有肚子和油腻的侧面） 。 两周内不要喝酒 ， 记住适量饮酒 。 重新考虑你的饮食 。 避免特殊饮食产品和低脂肪食物 。 选择鸡蛋、瘦肉和蔬菜 ， 以及有益脂肪如鳄梨、核桃和高脂鱼 。 找时间锻炼 。 你不必去健身房 。 在家里 ， 长距离的散步可以和弓步、下蹲和反向俯卧撑一起进行 。
（3）特殊说明
体育锻炼和适当的饮食是足够的 。 两者都能让你看到你的肚子变小 ， 这会给你继续下去的力量 。
二.、压力腹部
文章图片
（1）特点：
脂肪集中在肚脐周围 ， 腹部较厚 ， 不松弛 。
（2）原因：慢性压力（高皮质醇水平） 。 你经常不吃饭 。 你喝了很多咖啡 。 肠易激综合征 。 不健康食品（咸坚果、薯条等） 。
（3）如何摆脱它：早点睡觉 。 在压力下睡眠不足 ， 会阻止瘦素的产生 ， 瘦素是一种有助于调节食欲和新陈代谢的激素 。 睡前放松 。 呼吸练习、长时间洗澡或冥想就足够了 ， 这些有用的习惯会帮助你睡得好 。 要限制你每晚喝咖啡的量（每天不超过2杯） 。 运动时不要用力过猛 。 过度的有氧运动只会增加你的皮质醇水平 。 做瑜珈 ， 长距离散步 ， 甚至一次健身都能让你平静下来 ， 但不要过度 。 在你的饮食中加入镁 。 镁是一种“放松”的矿物质 ， 包含在深绿色的蔬菜、坚果和麦麸中 。
（5）特殊说明
做做瑜伽 ， 做做伸展运动 ， 睡前喝点甘菊茶 。 这会降低皮质醇 ， 帮助你的身体平静下来 。
三、低腹部
文章图片
（1）特点：你很瘦 ， 但是你的肚子有点突出 。
（2）原因：最近怀孕 。 健身房里单调而过度劳累的运动不变的饮食 。 脊柱弯曲 。
（3）如何摆脱它：健康的饮食和大量的纤维 。 绿叶蔬菜、全麦面包和其他纤维来源对你有好处 。 放弃下蹲 。 你可能会不正确地练习 ， 给你的下背部施加很大的压力 ， 使你的脊柱更糟 ， 使你的肚子更突出 ， 可以用支架式蹲姿代替 。 公平分配运动量 。 不要过度锻炼身体的任何部位 ， 试试循环训练:这样 ， 你就可以锻炼所有的肌肉群 。
（4）特别建议:多喝水 ， 吃容易消化的食物(绿色蔬菜)和蛋白质含量低的食物(鱼和鸡肉)
四、妈妈的肚子
文章图片
（1）特点：
分娩后 ， 肚子看起来像怀孕了 。
（2）原因：你时间太少了 。 子宫在出生后下降 ， 至少需要6周才能恢复正常大小 。 你很早就开始训练了 。 最好在产后2到3个月休息 ， 然后再开始运动 。 骨盆肌肉无力 。
（3）如何摆脱它：在你的饮食中加入鱼油 。 试着每天摄入健康的脂肪：坚果、植物油和橄榄 。 它们有助于对抗疲劳 ， 这对母亲来说是一个优势 。 做凯格尔练习 。 它们是你身体的天然紧身衣 。 拉紧并放松盆底肌肉15到20次 ， 每天重复5次 。 吸你的肚子 。 这是一个非常健康的习惯 ， 可以在不做太多运动的情况下调节肌肉 。 不要再做深蹲和仰卧起坐了 。 这些对你刚生完宝宝的身体是最坏的 ， 先让它恢复再说 。
（4）特殊说明
午睡和睡前伸展 。 盖上窗户 ， 让自己在白天睡觉 ， 睡眠激素会加剧脂肪燃烧 。
五、膨胀肚
文章图片
早上：晚上
【肚子的秘密】（1）特点：早上你的胃是平的 ， 但白天它会生长 ， 不管你是否超重 。
（2）原因：食物过敏 。 大便不畅 。 肠道菌群失调 。
（3）如何摆脱它：排除与你身体不匹配的食物 。 最常见的不耐受物质是面筋（面包、面食、糖果）、酒精、酵母（蛋糕、啤酒）和加工乳制品（奶酪、牛奶、黄油） 。 选择富含新鲜蔬菜、肉类、鸡肉和鱼类的饮食 。 尽量避免吃面包和糖果两周 ， 看看你的肚子是否已经停止肿胀 。 不要不吃早餐 。 充分利用你的食物 ， 因为消化在早上达到高峰 。 晚上不要吃东西 。 好好咀嚼食物 ， 多喝水 。 肿胀可能是肠道菌群不平衡的迹象 ， 摄入益生菌是最简单的解决方案 。 它们存在于酸奶油和某些水果和蔬菜中 ， 如卷心菜、大蒜和洋葱 。 健康的胃是平坦的胃 。
（4）特殊说明
每天早上做以下练习:仰卧 ， 完全放松 ， 深吸/深呼气10次 。
然后坚持饭后散步 。
推荐阅读
- 通达信精选指标：价位时空主图，画线战法是技术派的核心内功
- 疫情冲击经济，第一个“破产”的国家出现！今年5次调查自华产品
- 美国用“核试验”来恫吓中国“核裁军”，那是赤裸裸的核讹诈
- 寂然单排134连胜，队友却全程挂机，赛后寂然发现挂机队友的一个秘密
- RNG新上单暴露了？绿毛小明聊天记录曝光：记得照顾好我们的兄弟
- 下周开始，缘分跟桃花邂逅相遇，迎来幸福爱情的四生肖，恭喜脱单
- 情商高、会说话，相处起来很舒服的星座，走到哪里都受欢迎
- 笑起来超迷人，却不喜欢笑的星座，摩羯上榜
- 十二星座里，翻脸比翻书快，特别爱作的4个星座
- 天海解散后欠薪袭来 流氓协议要把忠心的球员捆绑