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你们试过自己在家健身吗

门上单杠+健腹轮+瑜伽垫+壶铃+小双杠
徒手孤儿（手动滑稽）健身大法了解一下
拉力能引体向上，核心能垂悬举腿，能腹肌撕裂者，能桥能瑜伽
壶铃保障单腿深蹲的强度
至于推力神马的，有一面墙就行了。倒立撑大法好
什么？你问体能训练？波比跳了解一下
别说家里了，出门旅行或者出差的时候我也照练不误。
在酒店的时候，我可以直接躺地板上做腹肌撕裂者；有一面墙就能倒立；有一块平整的地板就能深蹲俯卧撑波比跳
除了不能引体其他基本都能练练
讲真，如果不是入了徒手的大坑，我的训练之路应该在大学毕业的那天就终止了
况且我觉得大多数男人在结婚之后，应该不太可能有时间去健身房。
想想都觉得时间紧张，又要上班又要做家务又要带娃
还要陪老婆
还要交公粮
几乎不太可能有整块整块的时间去健身房
体系化的徒手训练真的算得上是拯救了当代男性
■网友的回复
试过啊，2018年减肥的时候，正好在广东一个人住，公司周边前不着村后不着店，只好自己练。
去广东之前健身房系统练了1年多，然后当健身房混子当了5年，体重150，卧推100，硬拉90，深蹲70，别嫌我弱鸡，我大部分时间是在脑子里健身的哈哈哈喜欢思考，在器械上也就意思意思。啥理论都听过了，很多看似“精致”的玩意多半是事倍功半的东西，当然我这是没啥追求，佛系就好。
没买什么器械，觉得好玩花300多小400块钱，买了一块入门双翘，结果到现在ollie都没练成，蛮牛估计都稳不住了，不过唯一的成就就是3个月减了40斤（190-150），肚子下去了。
其实无器械也有很多练法的，只要你了解肌肉的发力原理，脑子好使的话自然就能想到很多动作。
囚徒健身有它的道理，但是我总觉得它的观念偏激了说实话不太喜欢。
你想要腹肌，那你追求的应该不止是“练腹肌”，而是要“瘦出腹肌”，只要足够瘦（别营养不良那种），基本上人人都能看到腹肌。如果有训练痕迹当然就更好啦，看不到未必是腹肌怂了，也有可能是体脂上升了。
俗话说3分练7分吃，我那时候也不讲究什么健身餐，哪有那么多闲时间。就早餐能吃多好吃多好，肉啊蛋啊再吃点粉啊面的，一般鸡蛋我吃2-3个吧；午餐在食堂吃菜吃肉吃到饱，饭吃得很少但也要吃；晚餐我嫌麻烦就没吃，不过半夜会饿，最好还是吃点东西垫垫，尤其是你要练肌肉的话，控制主食就好。
别饿着，千万别饿着，挨饿减肥非常有效，但是消耗肌肉又消耗脂肪，瘦下来也没型（有一定的维度才好看，个人喜好），而且一旦正常饮食会走火入魔！会被脂肪反噬！吸收特别快！
说完吃再说练的方面，刚刚说了我当时纯减肥，并没有追求肌肉，晚上玩会儿手机就出门快走40分钟。快走能活动到全身肌肉你信吗，为了提高速度和稳定性，我从脚到腿，到屁股到腰腹，再到胸背和二三头肌肉全部收紧协调发力，当时感觉自己像是在广场上飞驰的坦克哈哈哈，总想撞撞谁。
走之前先活动肌肉和关节，热热身压压腿。然后保持全身肌肉微微发力收紧，这样走半个小时以上，消耗真不小。
肌肉训练我偏向于看专业运动员的训练，然后找到适合自己的训练动作，视频在小破站可搜。推荐学习橄榄球、拳击这两种运动的肌肉发力，我觉得是比较实用的啦。我看完视频就有了很多功能性训练的灵感，然后自己结合想练部位的肌肉发力，想出了训练动作。我的很多动作不太好描述，因为我是要肌肉协调配合和减脂，所以加入了出拳、闪躲、步伐和针对腰腹和腿部肌肉的锻炼。
拳击也很累，有时候我看着比赛视频，自己模仿运动员的比赛时的动作步伐和出拳等动作，还没加对抗呢，光是晃悠两个回合就喘了。可能是我虚吧，不过上擂台的话，我估计没经过训练的人80%都撑不下2个回合。
想练腹肌别做什么仰卧起坐，仰卧卷腹和举腿就挺好，可逐渐增加一点负重。还有很多自己训练时的感悟和技巧，但是现在不想打字了就酱，题主想交流的话以后再聊，古德拜哈。
■网友的回复
年轻时候试过，那时候没有毅力，半途而废。
■网友的回复
【你们试过自己在家健身吗】 我开始在健身房系统训练之前在家练了一年自重，俯卧撑引体向上仰卧起坐等等，一开始也做不了几个，但是一年日积月累起来，也有很多收获，力量增加了不少，然后去健身房办了卡，到现在练了有两年了，身材也还可以，我觉得在健身房练比自重练好一点，我也说不大好，其实去健身房练没什么不好意思的，每个人都是从弱的时候一点点变强，不要在意别人的看法，自己努力就好。


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