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对于一个接近一年没有踢球的人...激烈运动之前，该怎样做热身运动

谢邀。题主这样的情况我建议每天坚持跑跑步。不用多，2千米左右开始，慢慢来。但一定得坚持运动。我写过一个颠球的教程，每天15-20分钟足够，希望题主参考：https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwMDE1NDY5OA==\u0026amp;mid=402192565\u0026amp;idx=1\u0026amp;sn=7f873e15e6263fc5720f9875e43d12d1\u0026amp;scene=0\u0026amp;key=41ecb04b05111003bc621bc9d43b44993d1266a7229b95adb5f0127346bd92904aa7fa694a47e4e22bfa34ba9dcef27a\u0026amp;ascene=0\u0026amp;uin=MTUxMzI4MDE2NA%3D%3D\u0026amp;devicetype=iMac+MacBookPro11%2C1+OSX+OSX+10.9.5+build(13F1134)\u0026amp;version=11010011\u0026amp;pass_ticket=VklxjNeA0CLXREcR1D6kbk%2BZgpn%2F4sB0a%2F%2FxrXu68kIoVODQX%2BTRO06HjFrjD1cI到了真正上量踢球（比赛？）的时候，题主应该已经有一定的体能储备了。（虽然很低）我可以简单介绍一下我们球队所使用的一部分热身方法。热身分为两类，一类是dynamic warmup（移动的热身），另一类是static warmup（静止的拉伸），我翻译的不好，见谅。一定要先做dynamic warmup。题主可以先慢跑足球场1-2圈，出出汗。时间多的话可以自己带带球，颠颠球（用我介绍的方法）。之后从底线到禁区左右的距离：1.侧面滑步（换方向）。2.Teriyaki （实在不知道怎么翻译）3. open the gates 4. close the gates 【对于一个接近一年没有踢球的人...激烈运动之前，该怎样做热身运动】
对于一个接近一年没有踢球的人...激烈运动之前，该怎样做热身运动
(类似于图片这样的动作）5. Sweep the grass. 6. Lounges 7.side lounges 8.Skip 9. Sprint这里只是截取了一部分，考虑到题主的身体状况，这些就差不多了。本人在这儿偷个懒，就不翻译了，题主可以自行上网查找相关视频教学。实在不明白了欢迎给我提问。到时候我就争取不偷懒了。以上所有项目都在行进间进行。之后的static warm up 就是在原地拉伸，题主应该有些了解。祝好运！
■网友的回复
没什么用，我之前连跑了一周步，在场上还是累成狗，我也是一年多没踢球了ps.每天400米(\u0026gt;_\u0026lt;)
■网友的回复
很担心题主做完热身运动以后就可能没体力踢球了！
■网友的回复
跟第一次做爱一样，别指望太持久


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