加菲狗不吃一个月瘦成小蛮腰不是问题，超模们都在练的9个高效虐腹
_本文原题为：超模们都在练的9个高效虐腹 ， 一个月瘦成小蛮腰不是问题
导读：看着自己肚子上的小赘肉是不是在感叹 ， 我明明没吃多少啊 ， 怎么又胖了！别急 ， 今天Get街健 ， 就分享一套超模们都在练的腹部练习动作 ， 此套动作一共9个 ， 不用任何的器械 ， 在家就可以练习 。
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动作一：单手撑起身体 ， 其中一只手扶着头部往下压 ， 手肘部分尽可能的去碰地面 ， 注意腹部要收紧 。 （每组12-15次）
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动作二：双手撑起身体抬起其中一条腿 ， 然后向上抬起 ， 尽量抬高来进行拉伸 ， 在最高点处回收 ， 用膝盖去碰手肘部分 ， 注意左右手都要触碰到 。 （每组12-15次）
【加菲狗不吃一个月瘦成小蛮腰不是问题，超模们都在练的9个高效虐腹】
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动作三：双手抬起向前跨出一步 ， 然后左右转动身体 ， 再回到站立姿势 ， 完成一次 。 能够很好地燃烧你的腹部赘肉 。 （每组12-15次）
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动作四：双手撑起身体 ， 然后慢慢的将身体向其中一侧移动 ， 这个动作不仅能够锻炼到你的腹部赘肉 ， 还能锻炼到你的手部 。 （每组移动3-5次）
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动作五：双手撑起身体 ， 用你腿部膝盖位置尽量去碰手部手肘的位置 。 这个动作对腹部的燃脂有很好的效果 。 （每组坚持15-30秒）
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动作六：平躺在地面上 ， 同时抬起你的双腿和双脚 ， 用你的手去碰脚部 ， 这个动作对初学健身的人比较难 ， 你的双脚可以只抬起一点 ， 然后慢慢的越来越高 。 （每组12-15次）
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动作七：双手撑起身体 ， 然后慢慢的将你的手弯曲平放再抬起 ， 如此循环 。 这个动作能够同时锻炼你的腹部脂肪和手部 。 （每组12-15次）
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动作八：双手平放撑起身体 ， 然后将你的臀部抬起 ， 进行拉伸 。 这个动作能够同时锻炼到你的腹部和臀部哦！（每组12-15次）
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动作九：双手撑起身体 ， 然后双脚做开合跳跃运动 ， 能够很好的燃烧你腹部脂肪（坚持10-30秒）
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减脂从来不是一件简单的事情 ， 竟然选择了开始 ， 为何不坚持下去呢！加油 ， 坚持下去 ， 成功是迟早的事情 。
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