产后怎样瘦身?( 二 )
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孕产体训师单sir：产后瘦身有哪些重要的因素？孕产体训师单sir：使用腰凳的风险，宝妈们一定要警惕。。身体、体重恢复的越来越好，之前4个月做起来满头大汗的产后训练，现在做起来只是微喘。
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所有产后妈妈都想有这样的身材，小茹也想拥有这样完美火辣的身材。要是我也有这身材脸蛋，或许就是下一个“奶茶妹”！也不用奔波于上班和看孩子之间了。
先来跟着小茹来一段“碎碎念”产后两个月骨盆恢复最佳时间产后半年盆底恢复最佳时间产后半年也是瘦身的黄金时间这几个重要的时间段你记住了吗？抓住这几个时间段进行锻炼会有事半功倍的效果哦！
研究表明，如果产后6个月内能够恢复到孕前体重，则8-10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8-10年后，平均体重会增加8.3千克。也就说不知不觉间就胖了，而且这种缓慢肥胖属于不可逆转性肥胖，通俗的来讲就是很难减下来！那么产后何时才能减肥呢？月子期间不可减肥产后6周，可以开始减肥了产后2个月，减肥循序渐进产后4个月，加大减肥力度产后六个月，减肥的黄金期两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，而且生活习惯也还没有定性，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。
减肥也需要一个健康的速度一个月减重4-8斤是身体能承受的速度，而且有利于持续地减肥和保持减肥成果。快速减重（每周﹥2斤）容易造成身体损伤、肌肉流失以及新陈代谢变慢（脂肪的分解没有那么快速）。这个标准适用于大多数产后妈咪，但不适用于体重基数大或者本身体重较轻的妈咪。正确的减肥方式很重要1、坐月子需要特别注意，不要每顿饭都鸡鸭鱼肉的补补补，这种传统的方式很容易造成脂肪堆积。产后由于母乳的需要、以及大量出汗的原因，需要补充大量的水分，而一份清淡的蔬菜汤就是很好的选择。也不要盲目节食，少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢复到产前的食量啦。此外，B族维生素是人体必需营养素，有燃烧脂肪，并使之转化为能量的特殊作用，可以推动代谢。广泛存在于动物肝脏、肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果、全谷类中。2、月子期间就要运动，顺产产后第二天可以下床活动，失血多、血压低以及剖宫产的妈妈应在产后第三天下床走动最佳。产后一周可以做简单低强度的的健美操、普拉提，控制时间和强度。产后1个月应坚持每天做健美操，以加强胸部、腹部及背部肌肉的发达壮实，减少皮下脂肪的堆积。中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。
3、还有一点容易被妈妈们忽视的，产后睡眠问题，产后的睡眠时间可以控制在夜晚8小时，午睡1小时，睡眠过多也会使新陈代谢降低，脂肪堆积。母乳也是一种减肥的途径！母乳消耗脂肪的顺序是腹部、腿部、臂部和脸部，所以鼓励妈妈们母乳喂养。
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如初康复：产后恢复，你关心的几点这都有！
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我也是产后妈妈，产后体重高达150斤，现在减到了90斤，欢迎加我微信xyin286一起讨论减肥的经验。
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