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禾一纹指成为自己，逆着人性沉重的堕力、剥离世俗期望的裹挟

感觉到自己慢慢从亢奋状态平缓过来 ， 杂念也变少了 。 有几个moment ， 感觉心念像清澈的流水 ， 很舒服 ， 然后提醒自己 ， 不要贪恋好的感受 ， 用包容的心去接纳positive和negativesensation 。 有几个moment ， 发现自己的专注力已经跑掉 ， 觉察到有轻微的自责 。
今天是冥想小分队打卡的第一天 ， 当我打开群里 ， 发现训练营的伙伴 ， 还有小分队的伙伴们有的已经做了记录 ， 会心一笑 ， 很欣喜 。
愿我们掌握生活的艺术 ， 把正念(mindfulness)?(我也会把它翻译成全心全意地生活)融入到日常 。
探索内心 ， 自我接纳 ， 活在当下 ， 敢于不同 。
一点点 ， 一滴滴 ， 逆着人性沉重的堕力 ， 剥离世俗期望的裹挟 ， 成为自己 。 ?
禾一纹指成为自己，逆着人性沉重的堕力、剥离世俗期望的裹挟
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感觉自己今天平静了很多 ， 真是有趣 ， 有的时候 ， 人的心就像一条河流 ， 有湍急 ， 有舒缓 。 只是享有这条河流的我们 ， 是否能开放包容地看待变化着的心情之河 ， 不被淹没 ， 也不窒息 。
一点点 ， 感觉自己的包容心在增强 。 其中一个点在于对于痛苦的感受 。 消息的感受往往是这样的:你害怕打针 ， 然后你害怕你的害怕 ， 责怪你的害怕 ， 担忧你的害怕 ， 想要逃离你的害怕 ， 然后脑袋变成了一堆乌央央的浆糊 。
是第二把剑 ， ?在消极感受上的自我抵抗 ， 加强了我们的痛苦 。
不如对感受说:hey ， 我听到你了 ， 我知道你有点害怕 。 让我们来看看 ， 应该如何应对 。
承认你的恐惧的合法性 ， 它也会变得配合很多 。 ?
禾一纹指成为自己，逆着人性沉重的堕力、剥离世俗期望的裹挟
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今天和小金刚跨越12小时的时差云练习 ， 谢谢这份陪伴 。 还有昨天小云的陪伴 。
今天又平静了一些 ， 几乎没有被带跑 。 只是觉察身体的时候 ， 也同步觉察上面很多时候会漂浮着一层杂念 ， 有时间多 ， 有时候少 。 ?我希望 ， 我可以试着更加细微警觉地觉察 。
记录昨天的一些moment 。 我在咖啡厅看书 ， 读thepowerofnow? ， 空间里放着轻柔的英文歌 。 我闭上眼睛 ， 想到了什么 ， 同时有悲伤和欣喜 。 我觉察到情绪和身体的相互作用:情绪升起 ， 我的身体上下有一阵阵的反应升起 ， 像是几道快速的春雷 ， 然后我感知到我的口腔壁 ， 左右和上方溢出唾液 ， 过一会儿有眼泪流出 。 慢慢 ， 身体恢复平静 。
我心里想 ， 哇喔 ， 原来我流眼泪之前 ， 是先分泌的口水 。
我知道我的泪腺很浅 ， 从有触动到分泌泪水那个通路很发达 ， 昨天感觉那是真的很浅 。 ?
还有一个有意思的点? ， 昨天咖啡厅里人很少 ， 就我 ， 店员 ， 和一个妹子 ， 音乐也很轻柔 。 我闭上眼睛 ， 感觉到我全身都在听歌 ， 不仅仅是耳朵 。
声音和耳朵接触 ， 有时自然识别成了智识上的meaning ， 有?的只是听到旋律和歌声 。
我听歌的时候自然地扫描身体 ， 把觉知放到全身上 ， 察觉到身体的感知随着歌声是有轻微的变化的 ， 仿佛一阵风吹过来 ， 在风里摇摆的一从从小花 。 ?
禾一纹指成为自己，逆着人性沉重的堕力、剥离世俗期望的裹挟
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今天 ， 特别是下午 ， 有感觉到很多时刻心境的澄明 ， ?看thepowerofnow的时候 ， 闭上眼睛去感觉 ， 当下的美感 。
我今天起的很早 ， 睡得浅的时候 ， 自觉地关照自己 ， 我感觉到 ， 思维是有位置的 ， 有非常具体的位置 ， 就发生在口腔上 ， 脑骨下 ， 它不会在腿上在手上播放 。 它在那儿来来回回 ， 放着电影 。
但有时候 ， 是无念的 ， 也不是无念 ， 是念头太轻微 ， 还没有具体的命名和转化对自我对话 ， 就蒸腾了 。


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