对于一个高大的胖子，怎么样的饮食和运动能有效的减重并维持
单从身高，体重不算胖，应该只是肌肉不足，看起来肉松些。加强肌肉力量训练就好，每周3～5次训练，控制饮食，坚持运动，自然可以维持身体健康。看你的饮食没问题，增加力量训练，身材会很好的。
■网友的回复
BMI=24.9，也就是说，体重还算正常，但接近「超重」的「25」标准。对于这类的「胖子」，毫无疑问，「运动」是唯一答案。如果钱不是太紧，去健身室请教练指点是最好的。如果要自己练，题主需要的是有氧运动和力量训练。有氧运动中，低烈度的游泳是最好的，不然骑自行车也行，跑步的话因为体重比较重容易伤关节，最好用跑步机。力量训练就是极限力量下每组肌肉运动3次以下，哪些动作训练哪些肌肉请自行找书看。饮食方面，要自己计算一下，象题中所描述的是不可计算的，要分开食材计算，特别是煮菜用的油一定要算进去。计算公式自己找本营养书就有了。开始的时候蛋白质量要高一点。如果嫌计算麻烦，就要相对固定食谱，每月按运动量和食量调整一次。
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