一只肌爱生活25岁就成为了在线健身偶像,靠身材就吸引了大批关注者
桑德拉·普里克(SandraPrikker)来自荷兰 , 她一开始一只从事竞技跆拳道 , 但桑德拉在一次事故中改变了她的运动方向 , 这场事故使她受到了重伤 。 她被迫放弃了自己热爱了10年的竞技跆拳道 , 但桑德拉很快就找到了另一种热情–健身 。
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不久之后 , 她就塑造出了惊人的身材 , 并因她的辛勤锻炼而迅速受到关注 。 到25岁时 , 桑德拉已经吸引了数百万的追随者 , 并成为了偶像 。 接下来就恶化一只肌看看吧 。
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桑德拉于1990年生于荷兰 , 她小时候就喜欢运动 , 并在14岁时成为一名专业的跆拳道手 。 但是 , 在2012年 , 她在一次事故中受伤 , 使她无法参加这项运动 。
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由于她的竞争精神仍在 , 她知道自己必须找到另一种代替跆拳道的运动 。
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2013年 , 年仅22岁的她进入健身房 , 开始了自己的健身之旅 。 但是她很快就遇到了挫折 , 她对健身的了解有限 , 这意味着她没有取得太大的进步 。 桑德拉因缺乏发展的机会而感到沮丧 , 一个月后 , 她努力寻求帮助 。 聘请了一名私人教练 , 并通过扎实的饮食和培训计划开始取得很大的进步 。
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经过几年的紧张训练 , 她开始在Instagram上发布自己健身的照片 , 不久之后 , 就引起了网络轰动 , 在不到6个月的时间内吸引了数百万的追随者 。 这激发了她提高健身水平并回馈粉丝的动力 。 于是 , 她开始发展个人培训业务 , 帮助其他人实现了自己的梦想 。
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训练
桑德拉的计划是3组8次重复的训练 , 保持沉重的负重 。 如果她觉得自己需要在健身房锻炼 , 则可以在锻炼过程中增加一些 。 在有氧运动方面 , 她利用HIIT , 设定了在15-20分钟内燃烧300卡路里的目标 。
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营养
桑德拉严格控制饮食 , 才可以保持其惊人的身材 。 她的饮食计划围绕瘦肉蛋白质 , 蔬菜 , 水果 , 坚果和复合碳水化合物为主 。 她每天要进食5顿饭 , 以保持新陈代谢并促进肌肉生长 。
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饮食计划举例:
餐1–蓝莓和杏仁奶酪
餐2–鸡胸肉和西兰花
餐3–燕麦片乳清分离蛋白奶昔
餐4–鸡胸肉和糙米
【一只肌爱生活25岁就成为了在线健身偶像,靠身材就吸引了大批关注者】餐5–酪蛋白
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我们可以从桑德拉·普里克学到什么
桑德拉·普里克的故事告诉我们 , 你应该始终从逆境中反弹自己 , 并要变得更加坚强 。 事故发生后 , 她不得不离开自己喜欢了十年的运动 。 但是她很快找到了另一种热情 。 我们可以从她的故事中学到的一件事是 , 末应该始终关注你可以发展的第二领域 。 她意识到自己并没有取得太大进步 , 因此她聘请了私人教练 , 并在适当的帮助下塑造了自己的梦想体魄 。
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