小姐姐的身材如此柔美，令人艳羡，原来是这样练出来的！
_本文原始标题：小姐姐的身材如此柔美 ， 令人艳羡 ， 原来是这样练出来的！
瑜伽健身心语：快乐瑜伽 ， 每日一练 ， 健康美丽常相伴！西风姐姐带你一起练瑜伽 ， 每天都有不一样的精彩！
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本期导读：从骆驼式到大拜式 ， 整套动作这样完成 ， 姐妹们可以借鉴的哦！如今又很多姐妹都选择在家练瑜伽 。 特别是上班族姐妹 ， 因为没有足够的时间按时去瑜伽馆 ， 于是只好在家里独自练习了 。 在家练瑜伽虽然没有老师的亲自指导 ， 场地也受到限制 。 但是 ， 只要练习得法 ， 依然能做到得心应手 ， 潇洒自如 。 下面是一个上班族小姐姐的家庭瑜伽剪影 ， 姐妹们可以好好借鉴一下 。
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第一步：小姐姐先从跪立姿势进入 ， 双膝跪在地上 ， 双腿分开比肩稍宽 。 双臂于胸前双掌合十 ， 身体向后稍稍弯曲 ， 脖颈伸直 ， 头向后仰 。 保持姿势三至五个均匀呼吸 ， 让身体处于最佳的放松状态 。
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第二步：双臂放下 ， 扶住腿部 ， 维持身体平衡 ， 身体缓缓向下弯曲 。 随着身体逐渐向下 ， 再将双手向后借助脚跟 ， 这时候就进入了骆驼式 。
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第三步：在骆驼式的基础上 ， 身体继续向下弯曲 ， 手掌慢慢向后移动 。 小姐姐本来想将头部触及地面 ， 但是没能做到 。 不知是身体欠缺柔软 ， 还是场地有限 ， 不便于施展 。 估计是场地受限的问题吧 。 只见她到此就保持姿势 ， 不再继续向下弯曲了 。
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第四步：只见她保持了3—5个呼吸的时间 ， 然后双手撑地发力 ， 身体缓缓向上 ， 原路返回 。 到跪立姿势式 ， 双掌胸前合十 。 身体继续向前弯曲 。
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【小姐姐的身材如此柔美，令人艳羡，原来是这样练出来的！】随着身体缓缓下弯 ， 身体下沉 ， 臀部坐在两脚跟之间 ， 变成英雄坐姿 。 身体继续下弯 ， 以大拜式结束练习 。 小姐姐这一整套动作一共包含了骆驼式、骆驼式变式、英雄坐、大拜式等四个体式 。 动作连贯流畅 ， 一气呵成 。 小姐姐的身材如此柔美 ， 令人艳羡 ， 原来是这样练出来的！姐妹们是不是可以好好借鉴一下了？
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