蠢萌新闻夏季户外运动需注意，这几个事项一定要了解
人们习惯将“立夏”作为夏季的开始 ， 立夏后 ， 气温将逐渐升高 。
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但对于热爱运动的人来说 ， 即使是炎热的夏季也阻挡不住那颗想要运动的燥热的心 。 跑步、骑行、游泳、登山、漂流等都是夏日里运动锻炼的不错选择 。
想要在炎热的天气里进行运动 ， 防暑防晒的措施肯定是少不了的 。 看看下面这些图片 ， 你就知道大家为了不晒黑有多努力做防晒了......
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夏季出门运动该怎么穿
1.涂防晒霜要均匀
一些夏季跑步服上有很多网眼或者是由很薄的纺织物做成的 ， 这样的衣服其实并不能为你提供足够的防晒保护 。
所以在阳光较强的时候 ， 最好在容易暴露在阳光的部位上都涂抹防晒霜 。 如果你是要进行一次长距离的跑步,并且过程中会出很多汗,应做好在跑步过程中再涂抹一次的准备 。
2.戴太阳眼镜护眼 眼睛长时间暴露在阳光下 ， 可能会导致头痛、头晕等症状出现 。
这时候戴上太阳镜能帮助保护你的眼睛 ， 避免它受到紫外线和强烈光线的伤害 。 室外的太阳强光高达室内光的25倍之多 ， 而墨镜可以弱化太阳的强光 ， 能提高你视觉的清晰度 。
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3. 戴上空顶帽透气
如果你想要头上能有个东西挡住阳光 ， 戴个空顶帽是个很不错的选择 。
在购买帽子的时候尽量选择空顶帽 ， 因为普通的帽子比较窄不散热 。 而空顶帽不仅方便散热还能很好地遮挡住阳光 。 而且空顶帽在携带方面 ， 与一般的帽子相比重量也更轻 。
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4.穿浅色宽松衣服 深色的衣服是吸收阳光的 ， 而浅色的衣服则能反射阳光 ， 使体表温度降低 。
夏季尽量不要穿汗渍性的棉布衣服 ， 应该穿混合纤维材质的 ， 有利于排汗 。 千万不要因为热赤膊上阵 ， 这样会更容易晒伤 。 此外 ， 还可以选择透气、排汗性能好的速干衣以及专业的跑步紧身裤或压缩裤 。
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其他注意事项
避开一天中最热的时间段
夏季锻炼最好选在上午9点半之前和下午5点之后 ， 尤其应避开在上午10点到下午4点这个最热的窗口进行户外运动 ， 以免中暑或肌肤被紫外线灼伤 。
比起冬天 ， 夏天早起会相对更容易一些 ， 所以大家可以试着将起床时间前调一些 ， 进行晨练 。 晚上锻炼则受光线影响较大 ， 最好可以选在晚上7点左右进行 。
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而除了避开在最热时段外出锻炼外 ， 你也可以选择一个阴凉处进行运动 ， 如小区或公园的树荫处或有一定遮挡的地方 。
注意休息 ， 及时补充水分 运动后 ， 人们往往会感到非常口渴 ， 夏季户外运动中补充水分更是十分必要的 。
但在补充水分时千万不要暴饮 ， 应少量多次；同时因为人体出汗后 ， 在丢失水分的同时也失了不少盐分 ， 此时可以选择一些含电解质或含维生素的功能性运动饮料 。
另外 ， 夏季户外运动过程中感到头晕或恶心 ， 可能是因为轻度中暑而引起的 ， 这时候一定要马上去荫凉处休息 ， 并及时补充水分 。
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