学生■拆分班后不适应? 这份心理“秘笈”请收好
度过了三个多月的超长假期 ， 师生们早已盼着重返校园 。 可真接到复学通知后 ， 又有很多学生出现恐慌焦虑情绪 ， 担心自己在家呆久了 ， 回学校会不适应 ， 原来的一个班拆分成两个班 ， 学校又制定了诸多限制性制度 ， 每天各种检查、考试 ， 压力太大了……别担心 ， 采访人员近几天采访了多位心理老师 ， 针对中考生年龄小 ， 复学后情绪波动较大等问题提出解决办法 ， 助力学生从“心”出发 。 山东商报·速豹新闻采访人员张雯雯
制定计划 ， 做时间的主人
每天做着数学试卷 ， 却想着还有好多英语单词没背 ， 想整理一下物理错题 ， 却发现语文的古诗文还没默写……尤其是面对各科老师的督促 ， 学生们感觉时间不够用 ， 哪科都学不好 。
济南育英中学王艳老师表示 ， 复习的最后时刻 ， 各科老师都抓得很紧 ， 如果感觉无从下手 ， 那就是时间管理出了问题 。 “学生要做时间的主人 ， 最好罗列清单 ， 对要做的事进行优先级排序 ， 分出轻重缓急 ， 同一类的事情最好一次性做完 。 ”王艳说 。 其次 ， 在做好时间管理的基础上 ， 分析自己在各学科学习的优劣势 ， 制定具体可行的学习计划 。 “面对老师的督促 ， 要与老师的教学计划配合、协调、同步；对弱势学科重点放在夯实基础知识上 ， 把最基本的得分点抓实 。 ”
面对挫折 ， 应该理性乐观
学生小刘告诉采访人员 ， 他现在心情很矛盾 ， 既盼着开学 ， 又不想开学 。 开学后 ， 传统的教学模式会比居家网课学习效果好 ， 学习氛围浓郁 ， 效率也会提高 。 但他又害怕开学后各种测试自己考不好 ， 其他同学都比他学得好 ， 成绩大幅下滑会失去信心 。 对此 ， 济南第六十八中学李峰老师开出了“良方” 。 他建议 ， 学生可以在纸上写下最近“深受打击”的学习挫折 ， 然后自己写出问题分析和解决方案 ， 理性乐观地看待学习挫折 。 同时 ， 还可以每天写成功日记 ， 点滴之中增强中考自信 。 李峰说：“离中考越来越近 ， 学生要结合自身设置合理的目标 ， 尝试进行积极自我暗示 。 ”
戒掉“网瘾” ， 试试兴趣转移
按照要求 ， 初中毕业年级复学后实行小班化教学 ， 每班不超过30人 ， 原来的一个班拆分成两个班上课 ， 尤其是校园实施封闭管理 ， 会让很多学生感到焦虑、不适应 。
济南市市中区心育团队负责人王茹表示 ， 拆分班级和严格的管理方式可能会使有些同学对班级的归属感降低 ， 因而老师们也会采取措施来提升同学们对班级的归属感和认同感 ， 需要学生主动参与和配合 ， 让自己尽快融入到新的集体中 。
另外 ， 居家上网课时离不开手机、电脑 ， 让不少学生放松了要求 ， 上完课后会偷偷玩游戏 。 如今开学了 ， 如何戒掉“网瘾”成了难题 。 王茹建议 ， 学生可以通过兴趣转移的方法摆脱对电子产品的依赖 ， 比如：运动、绘画、做家务、阅读……再就是设立自我奖励机制 ， 肯定自己每一个微小的进步 。 ”
（责任编辑：何一华 HN110）
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