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孩子即便无法户外活动 也要“目浴”阳光 牢记这6条口诀 快乐学习不近视

孩子即便无法户外活动 也要“目浴”阳光 牢记这6条口诀 快乐学习不近视
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“孩子最近看东西总眯眼睛 ， 不知道是不是近视了 ， 吃什么能缓解？”“总揉眼睛是不是近视的前兆？用不用治疗？”受疫情影响 ， 大部分学生只能在家上网课 ， 用眼过度问题引发了家长的担忧 。 为此 ， 沈阳晚报、沈报全媒体采访人员采访到沈阳市第四人民医院眼视光科副主任范丽英 ， 听她为如何预防、早期发现及治疗孩子近视的问题支招 。
短期内近视患者增多
“在家上了两个多月网课 ， 孩子视力从5.0降到4.7 ， 不知道会不会继续下降？”近日 ， 一位六年级学生家长向本报新闻热线反映了这样的情况 。 据了解 ， 在家上网课成了大多数学生的常态 ， 家长复工无法监督 ， 一些孩子因为姿势不正确、距离屏幕过近等原因 ， 导致患上假性甚至真性近视 。
5月7日 ， 采访人员分别走访了沈阳市第四人民医院、何氏眼科和爱尔眼科(300015,股吧) ， 发现医院大厅内挂号就诊的以学生居多 。 在与一些家长聊天的过程中 ， 采访人员发现不少孩子此前视力正常 ， 不过在最近的两个月里 ， 一些人患上了近视 。 “这段时间 ， 出现了很多短期内近视患者 ， 我们在临床上也看到很多孩子两三个月前检查视力还是正常的 ， 这次检查发现视力出现异常 ， 下降过快 。 ”何氏眼科小儿眼科专诊副主任医师胡兰说 。
许多家长表示 ， 在家中尽可能使用屏幕更大的电视供孩子上网课 ， 并配备了防护眼镜 。 “孩子每天除了学校的网课 ， 还有其他网课 ， 一些作业也要用手机App完成 。 现在孩子视力出现异常 ， 医生建议想办法缩短使用电子产品的时间 。 ”家长曹雯雯说 。
每天进行两小时户外活动
范丽英表示：“随着疫情逐步得到控制 ， 建议孩子每天户外活动两个小时 。 网课一般20分钟一节 ， 建议用眼20钟后休息20分钟 ， 利用这段时间向远处眺望 。 高年级学生网课时间较长 ， 上课时要控制用眼距离及姿势 ， 用眼时间尽量控制在40分钟左右 ， 然后休息10到15分钟 ， 做做眼部放松操 。 ”
预防近视牢记这6条口诀
范丽英总结了6条保护视力的口诀 ， 分享给广大学生和家长——
1.不能户外活动 也要“目浴”阳光 户外活动是降低近视发生风险的最有效措施 ， 但由于在疫情期间无法进行户外活动 ， 因此阳台或自家院子等阳光能够照射到的地方 ， 也不失为护眼“宝地” ， 可以在早晨、中午、下午的不同时间段 ， 开窗通风的同时 ， 尽可能让孩子“目浴”阳光 ， 望望远处 。 一般建议 ， 每天至少保证1到2个小时 。
2.持续近距离用眼要适度休息 持续长时间近距离用眼最有害 。 建议中小学生看书、做作业或看电视时注意劳逸结合 ， 遵循“30—10”法则 ， 即用眼30至40分钟休息10分钟 ， 休息方式可多样化 ， 像远眺（看6米外物体）、室内运动、做家务等都可以；或依据“20—20—20”法则 ， 即每隔20分钟休息20秒 ， 向20英尺（约合6米）以外的草地、绿树或其他物体眺望 ， 不眯眼不眨眼 ， 全神贯注凝视并辨认其轮廓 ， 使眼睛处于一种活动的过程 ， 可起到调节灵敏度的作用 。
3.读写姿势及学习环境有标准 学习时 ， 书桌要放到窗前或屋子中央 ， 不要靠墙；尽量多采用自然光线 ， 阅读时不要过度低头；晚上使用护眼灯同时 ， 大灯也要打开 。 读写坐姿方面 ， 要做到肩平腰直挺前胸 ， 即“一拳一尺一寸”——胸前与桌子间隔一个拳头的距离 ， 眼睛与书本保持一尺（33厘米） ， 握笔手指与笔尖间隔一寸 。 使用能够匹配身高的课桌椅 ， 有利于保持正确的坐姿；不要歪头或躺着、趴着看书 。
4.严控电子产品使用时间 建议儿童少用手机、平板等电子产品；建议中小学生每次使用时间不超过20分钟 ， 每天累计不超过1个小时；看电视至少保持3米以上距离 。
5.保证充足的睡眠时间 夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间 ， 充足的睡眠可以促进生长激素等重要激素正常分泌 ， 有利于健康生长发育 。


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