科学家■科学家建议：与其努力入睡，不如“安静地清醒”( 二 ) 科学家

另一个出自加州大学（University of California）的小型研究发现午睡和单纯简单休息的人在视觉测试中表现相同，这表明在一些认知任务中，休息的好处和真正睡觉的好处是一样的。
温特博士说，闭上眼睛安静地休息会让你感到神清气爽，这可以让你享受更多安静的时刻。他说：“一旦你知道无论自己是否睡觉，你都能得到更好的休息，那良好的感觉就会自然而然地产生。 ”
睡眠仍然很重要
“安静的清醒”也有它的缺点。布朗说，首先，安静的清醒状态在恢复精力方面肯定不如真正的睡眠。大脑在睡眠时比清醒时少消耗40%的能量，而促进清醒的神经递质，如组胺和去甲肾上腺素，在安静的清醒状态下比睡眠时要高。布朗说：“与清醒时相比，睡眠时对有毒蛋白质的清除能力大大增强。 ”
深度睡眠阶段是帮助你处理情绪、记忆新信息和修复细胞的关键时期。温特博士说，在这些阶段，大脑会产生一种叫做delta 波的慢脑波，这种慢脑波只有在睡眠时才有。确保你每天能睡7 - 9小时是很关键的。
但在我们繁忙和紧张的生活中，安静的清醒状态同样重要，它可以让我们得到急需的平静时刻，并对健康有好处。如果您想尝试一下，可以从以下两点出发。
1. 学会冥想
冥想可以把放松和安静提升到另一个层次。一些早期的研究监测了人们在深度冥想时的脑电活动，研究表明，人们在清醒的冥想时能够达到近似睡眠的状态。但这两者并不完全相等，在冥想过程中，你的大脑可能不会产生delta 波，而是alpha波。 alpha波是一种与促进放松、提升创造力、减轻抑郁症状有关的脑波。
冥想还会增加beta波(与专注有关)和gamma波(与处理来自不同大脑区域的信息有关) 。你可以通过一些应用程序(比如Headspace或Calm) ，或参加面对面的课程来训练自己的冥想技能。
2. 改变自己对睡眠的看法
不要把睡眠看的太严肃。
对于一位妈妈来说，与其拼命地让孩子睡觉，不如让他们享受自己的 “安静的时间” 。与其让自己打个盹，不如闭上眼睛，关灯，定个20分钟的闹钟，然后闭目养神。
在床上躺着休息的时候，即使大脑是清醒的，也能让你恢复精力。不管睡得着还是睡不着，都是一种胜利。而且，减轻入睡的压力实际上可以帮助你更快入睡，这也通常是温特医生给失眠患者的建议。
译者：Jane

科学家■科学家建议：与其努力入睡，不如“安静地清醒”( 二 )

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