『山式』坚持这个30秒体式一星期 小腹紧致，四肢纤细，翘臀来了( 二 )
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1. 山式站立 ， 双腿分开约20厘米的宽度 。
2. 微微弯曲膝盖 ， 身体向下弯曲到背部绷紧 。
3. 双手弯曲手肘互相抱住 ， 头部置于其上 ， 保持姿势10~15秒 。
注意：练习时有头晕目眩的情况降低下难度 。
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5、站立前屈开胯
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1. 取两块瑜伽砖 ， 以下犬式开始 ， 双手置于瑜伽砖之上 。
2. 抬起双脚交个你 ， 脚趾支撑双腿 ， 臀部抬起至最尽处 。
3. 头部与被成一条直线 ， 自然呼吸 ， 保持姿势10~15秒 。
注意：练习时保持绷紧背部 ， 腹部不要下沉 。
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6、站立前屈式A
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1. 以山式站立开始 ， 并拢双腿 ， 身体向前弯下直至胸口贴住腿部 。
2. 双手抱住小腿 ， 头部向下 ， 双腿与地面垂直 ， 保持姿势10~15秒 。
注意：练习时双腿不能弯曲 。
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7、站立前屈式B
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1. 取一块瑜伽砖 ， 山式站立其上 ， 并拢双腿 。
2. 抬起脚掌 ， 以脚趾支撑在瑜伽砖上 。
3. 身体向前倾 ， 成90度角时胸口下沉到最尽处 ， 收紧腹部 ， 头部微微向上仰,保持姿势10秒左右 。
注意：练习时要收紧腹部 ， 不能跟胸部一样下沉 。
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8、站立肘前屈
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1. 山式站立开始 ， 双腿分开比肩宽多三分之一 。
2. 身体向前弯下 ， 直至手肘着地 ， 双手手指张开合十 。
3. 头部向上仰起 ， 视线在指尖上,保持姿势20秒左右 。
注意：练习时双脚要笔直不能弯曲 ， 腹部要绷紧 。
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想要拥有好身材 ， 的确不是件容易的事情 ， 那些在你眼中身材火辣、妖娆的妹子们 ， 不知道背地里默默付出了多少努力才换来了今日众人的羡慕不已 。
【『山式』坚持这个30秒体式一星期 小腹紧致，四肢纤细，翘臀来了】所以 ， 别再抱着侥幸心理 ， 企图在家里吃着果盘、吹着空调、翘着二郎腿……一边舒服的享受生活 ， 一边还能又瘦又美了 ， 持之以恒的练习才是你摆脱命运、改变自己最有效的法宝！
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