拿出三个月专门健身，该怎么样计划
我怕没人来回答你，所以虽然本人不是健身达人，但能理解你的急迫，就特意来班门弄斧！1，首先建议下载薄荷app，尤其是轻卡减肥，了解最基本的减肥理念，了解大概的食物热量和运动消耗的卡路里。你基数大，又年轻，第一个月减下来会很容易的。2，你如果能按照我推荐的，或薄荷推荐的来弄，第一个月一定最少可以减少5kg的。这会让你非常非常开心，并且很有继续减肥下去的动力！核心在于少吃！早饭午饭正常量，但注意高热量食物，大肥肉、油炸食品啥的。晚饭一定不能正常吃。。可以用水果或麦片或代餐来代替，一定不能正常吃晚饭！！！3，初期体重太重，既然去了健身房，大概流程是，热身（跑步机走走或拉伸，拉伸知识自己百度或视频），然后上肢力量练习，不为增肌，就是有氧消耗卡路里，为了接下来的有氧做准备。玩了几组哑铃，胳膊酸软后，就去跑步机上快走或慢跑，初期太胖还是建议快走，累了就慢走，别停下来，没事换换速度和坡度，别让自己走得太舒适。初期能走10分钟也好，15分钟也好，多坚持，慢慢进步，习惯后要尽快能每次走上最少45分钟，有心率表参照更好（自行百度）4，第一个月减掉5kg以上了，甚至接近10kg，你就有信心了，就有热情去学习更多塑身的知识了，重要的是第一个月，重要的是成绩产生的信心和热情，重要的是能坚持下来且难度不高的习惯，最重要的就是吃的习惯！加油！
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