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[全浸游泳大熊TB]精神耐力如何改善游泳表现( 二 )


明天的比赛
明天早上 ， 我将在波士顿的新英格兰大师赛上游1650码（相当于1500m） 。 自从我诊断出癌症以来 ， 我参加这个项目的频率更高了 。 近50年来 ， 我一直将其用作当前游泳速度的主要指标 。 尤其是在过去的一年中 ， 报名游泳比赛给我的练习带来了一种紧迫感和意义 。
两周前 ， 我休息了7个星期后才恢复游泳 ， 因为我的左小腿上的讨厌的伤口愈合了 。 那天我的目标是体验重回水中的“美妙感觉”并衡量我的能力 。 我发现我可以以16SPL游200码 ， 时间范围从3:40到3:35（每100码1:47到1:50） 。 使用25码的计划数和每25码的速度 ， 我可以计算出每划用1.28秒 。 ）
此后的两周中 ， 我耐心地提高了频率 ， 并以16SPL的划数提高了节奏 。 在每一刻 ， 我都专注于放松 ， 感觉自己在明天的大部分比赛中都必须保持非常稳定的努力 ， 以在身体状况受损的情况下保持66趟的稳定速度 。
昨天 ， 在比赛前的最后练习中 ， 我用节拍器训练了以下动作 ， 同时还跟踪了每趟的划数和每次游泳的时间 。
14x100 ， 包干时间为2：10/100 。 我分别以1.27、1.26、1.25、1.24、1.23、1.22和1.21的频率游了两次 。 我专注于在游泳时尽可能保持放松的同时 ， 保持划水次数一致（努力避免增加划数） 。
通过保持一致的划数 ， 同时逐渐加快频率（每100码增加.01秒） ， 我发现我的100码频率从1：38逐渐提高到1：35 ， 尽管没有努力更快地游泳 。 取而代之的是 ， 随着节奏的加快 ， 我只是专注于执行质量一致且轻松自如的划水 。
我以1.2秒的频率游2x200 ， 完成了这个1800码的练习 ， 将重复距离加倍 ， 同时将频率增加了0.01秒 。 同样 ， 我能够保持16SPL 。 因此 ， 我的200码时间是3:10和3:11 。
【[全浸游泳大熊TB]精神耐力如何改善游泳表现】在短短两周内 ， 速度提高了9％ ， 这说明大脑可以多快地适应针对它的训练 。 在这么短的时间内 ， 我无法在有氧耐力方面取得这么大的进步 。 但是 ， 精神耐力能以闪电般的速度提高 。


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