『』56岁吕秀菱罕曝近照，身材纤细似当年，终于知道什么叫美了一辈子( 二 )
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而他们的共同点就是都热爱健身 。
孙俪常年练习普拉提 ， 各种难度都可以hold住 ， 而谢娜也靠练习普拉提完成产后恢复 ， 练出完美腹肌 。
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其实 ， 不仅天后们 ， 大半个娱乐圈的好身材女神们 ， 都有练习普拉提的习惯 。张天爱也在节目中亲自演练过这种普拉提玩法 。
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这身材我真的爱了 。
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其实很多明星为了短时间内降低体重选择的是普拉提 ， 而不是瑜伽或者是其他运动了 。那普拉提到底是什么呢？它是怎么让人瘦的？
其实普拉提是一种跟瑜伽很像的运动 ， 只不过瑜伽是徒手 ， 而普拉提是借用器械 ， 比如说下面孙俪的这张图：
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产前VS产后好处说了这么多 ， 那我们该如何练习普拉提呢？
普拉提运动可以分为大器械和小器械运动 。
所谓大器械 ， 就是这种普拉提床 ， 一般请私教练习的就是这种 ， 一节课400元起步 。有基础的可以自己买个普拉提床在家练 。
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还有一种就是小器械运动 ， 小器械的话我比较推崇的是普拉提绳 ， 普拉提棒又叫“多功能拉力绳” 。
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而且训练动作很简单 ， 主要有4组动作：
1、站立拉伸
站在瑜伽垫上 ， 双脚踩住拉力器 ， 利用手臂的力量向上提拉 ， 每组20个 ， 每天做3组 。
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这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉 ， 坚持一个月 ， 手臂更纤细紧实 。
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2、腰腹运动
平躺在瑜伽垫上 ， 双脚踩住脚蹬 ， 腰腹部发力将脚向上提 ， 最高点与身体呈90° ， 每组做20次 ， 每天三组 。
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这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉 ， 坚持打卡30天 ， 腰会瘦一圈 。
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