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跑步减肥该怎样注意饮水来防止脱水跟影响减脂

作为一个曾经217的胖子，我仿佛看到以前的自己，一点经验:1，别跑步，膝盖真受不了。椭圆机，游泳都很好。2，前期还是无氧吧，适当有氧。3，关注大肌群动作。4，HIT不错，但注意心率。（反正，我这年纪是不敢玩命了）5，喝水，小口小口喝，润润嗓子就好。别喝运动饮料。6，大基数，做啥都行。胸背肩腿，怎么练都行，别玩命，可持续发展才是王道。7，嘴管住。我充分理解刚开始会好饿好饿，用低热量腹饱感强的食物果腹吧。薄荷不错，查食物很方便。我知道跑题了，只是看到体重如此接近的小伙伴开始努力健身了，缘分啊！话唠了下╮(╯▽╰)╭
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好吧，贴一篇健身房的饮水建议，适量饮水，多次饮水每次少量。
简单来说，喝水要贯穿健身整个环节。健身前先喝点水，能起到预防脱水的作用。健身过程中更要随时注意补水，健身完，但是补水不能结束，健身后还要注意继续补充水分。
1、运动前30-120分钟，补充300-500毫升。目的就是减少运动导致的体温升高、延缓脱水现象。
2、运动中补水要少量多次，每隔15-20分钟，可以补充120-240毫升。一般一个小时之内，不应超过800毫升。
3、运动后补水：少量多次，严禁暴饮
水那么多，要喝什么水呢？
多数生理学家、营养学家认为，对人体健康关系而言，天然水优于纯净水，天然矿泉水优于天然水。
（一）纯净水：
纯净水源水一般是自来水，经过多重净化过滤后，转变为无菌、无添加的、不含任何有益、有害物质的水。虽然去除了水中的细菌杂质，对人体有益的微量元素同时也被过滤掉了，长期饮用会导致人体微量元素缺乏。
（二）矿物质水：
在纯净水的基础上，添加矿物质元素（常用添加剂：氯化钾、硫酸镁），消费者一般把矿物质水等同于矿泉水，以为对人体有益，其实只是在纯净水的基础上添加成本低廉的食品添加剂，用于调节口味，并不能起到补充矿物质的作用。
（三）天然水：
存在于自然界未经人工处理的水，成分比较复杂，主要来自：
地表水（江河湖泊、海洋冰川等）含盐量较低，容易受污染；
地下水（土壤，岩石层内等）比较洁净。
天然水中的矿物质和微量元素达不到天然矿泉水的标准。并且天然水由于使用臭氧消毒，存在溴酸盐的结构性风险。
（四）天然矿泉水：
地下深处自然涌出或钻井采集，未受污染并已经采取预防措施避免污染的水。含一定量的矿物质、微量元素等。通常情况，其化学成分、流量、水温等动态在天然波动范围内相对稳定。
天然矿泉水由地层深部循环形成，有相应的国家标准。国标规定的界限指标包括锂、锶、锌、硒、碘化物、偏硅酸、游离二氧化碳、溶解性总固体，天然矿泉水中必须有一项或一项以上达到限量指标要求，才能称之为天然矿泉水。
■网友的回复
【跑步减肥该怎样注意饮水来防止脱水跟影响减脂】 我也在减肥中~真真的的难受~我饮水多去的厕所也多


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