怎样保护膝关节
你跑得太多了吧，我中学时代跑步太多，也不懂应该怎么跑，就成了受害者，左膝盖磨损严重，一开始没发现，大学里学溜冰就发现左腿无法承受长时间高速单滑的重压，现在还容易酸疼。如果一定要跑，那么不要一直绕着操场一个方向跑，重心要保持在身体中心。地面很重要，有塑胶跑道或者自然的土路最好，不要选择水泥地等硬化路面，反作用力太大。买双好鞋，要能有效保护踝关节，我记得上有个问题专门讨论什么是好的跑鞋。另外，按你的强度，几个月就要考虑换新鞋。
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我也经常长跑，热身很重要，五分钟也确实够了。其实主要是跑步时的姿势，许多人落脚的时候有点外撇，一定要双脚平行，保持膝关节与脚的方向同向，落脚的时候要全脚掌，尽量不要前脚掌先着地。每次五千米就差不多了，30圈真没必要，可以偶尔来一次。如果你跑了一年都没问题那应该就没什么问题了，放心吧，坚持运动是好的。
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30，，果然天外有天。我目前跑15圈，30分。。。。两年后，我现在轻松跑十公里～操场最外圈30圈～
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1.慢跑，不要速跑2.其实也就没什么了
■网友的回复
【怎样保护膝关节】 可以吃健力多氨糖软骨素钙片修复软骨、提高关节免疫力。我之前是有在天猫旗舰店买的，挺便宜。
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