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『』游泳可以减肥吗 效果怎么样

游泳这个运动相信对大家都不陌生 ， 而其实游泳也是有助于减肥的 。有的人也会比较好奇游泳减肥的效果怎么样？
『』游泳可以减肥吗 效果怎么样
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游泳减肥效果怎么样
1、新陈代谢更快
游泳时人的新陈代谢速度很快 ， 30分钟就可以消耗1100千焦的热量 ， 而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间 ， 所以游泳是非常理想的减肥方法 。
2、时间保证效果
游泳在开始时 ， 处于无氧运动阶段 。能量消耗主要靠糖的无氧酵解 ， 这一阶段的运动很激烈 ， 人呼吸短促 ， 供氧不足 ， 根本不会动用到脂肪 。再继续运动下去 ， 人体开始进入有氧运动时期 。在随后的一个小时里 ， 中等强度的运动状态下 ， 能量供应由糖的有氧代谢提供能量 。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪 。如果还坚持运动下去的话 ， 才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪 。因此 ， 游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果 ， 有些人运动时间不够或运动量不够 ， 就不能收效 。
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游泳对身体有哪些好处
1、游泳可以预防疾病
由于水中有浮力 ， 不需在地面运动时支撑身体的额外的体力 。因此 ， 对治疗慢性病是非常有利的 。游泳时 ， 胸腹部受到水的压力 ， 呼吸肌作用加强 ， 还可以治疗气管炎和肺气肿 。
2、游泳可以减肥
游泳是一项激烈的运动 ， 而且水传热的速度比空气要快 ， 也就是说人在水中丧失热量的速度会很快 ， 大量的热量会在游泳当中消耗掉 。身上那些多余的脂肪也会悄悄地消失 。但是每次游泳时间应在40分钟以上 ， 才开始消耗脂肪 。
3、游泳可以长高
在水中 ， 人的骨骼得到了充分放松 ， 这对于保持挺拔的身材有很大好处 ， 此外对于正在长身体的青少年来说 ， 夏季坚持游泳锻炼还能有长高的效果 。
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游泳减肥要注意哪些问题
1、游泳之前要进行充分的热身
去游泳的时候 ， 下水前必须要先做好热身运动 ， 否则在下水之后会容易产生肌肉的拉伤 ， 甚至会因为脚抽筋而发生溺水的危险 。所以在下水之前在岸边一定要做好比较充分的热身准备 。
2、选择比较合身的游泳装备
游泳不比跑步 ， 游泳对于运动装备是有一定需求的 ， 首先是合身的泳衣 ， 想要减肥最好能够选择专业的泳衣 ， 这样能够使运动更加的轻松 ， 另外泳帽和泳镜也要佩戴完善 。
3、选择合适的游泳姿势
想要减肥 ， 最好能够选择比较能消耗热量的游泳姿势 。比较容易减肥的游泳姿势主要是蛙泳 ， 因为蛙泳能够更好的锻炼腿部的肌肉 ， 使热量消耗的更快 。因为蛙泳所消耗的能量比较大 ， 所以蛙泳和仰泳相结合就是比较好的减肥姿势 。
4、游泳运动需要休息
因为运动消耗的热量比较大所以在游泳间隙要注意休息 ， 并且要做好水分的补充 。
游泳是减肥比较快的方式 ， 但是一定要注意安全 ， 不会游泳之前要先跟从教练进行系统的学习 ， 以免发生危险 。


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