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哪些运动有助于长个

人体骨骼是明显的用进废退的组织，在合理的刺激下，会沿着刺激的方向加速生长。但当这个刺激超过其承受能力的时候，就会变成抑制骨骼的纵向生长，改成横向发展，以满足身体的需要了。因此在这个期间，孩子的活动最好以自身体重为负荷，减少外力的叠加，尤其是大重量的外力叠加。
篮球、排球、跳高、纵跳等，都可以为孩子提供良好的纵向刺激，从而促进孩子的增高。另外单杆悬垂、引体向上、徒手的深蹲起等力量锻炼，慢跑、爬山、爬楼等有氧运动，同样会给孩子一定纵向刺激，促进增高。在这个阶段如果不准备成为职业运动员，那么就让孩子广泛去接触这些运动，甚至偶尔的让孩子去接受一些大负荷的身体锻炼，让孩子的骨骼横向也得到发展，更有利于增高。
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1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。2.单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。
3.跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。
4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。
5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡，习惯后仍可睡得很香。
6.每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。
【哪些运动有助于长个】 7.整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。


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