请问下有社恐该咋办
想快速走出社恐的看进来（解决社恐的三个步骤）一定帮到你
不论什么事情，出问题了应该怎样解决？社恐就像我们得了一场大病一样，我们社恐人出现问题一直在找寻解决社恐的方法，这没错，但我们首先要清楚我们为什么得社恐，就像得了大病我们要知道我们得的是什么病，这个病怎么得的，然后才能对症下药，社恐也是一样。你先要清楚我们为什么得社恐。
（一） 我们为什么有社恐。很多人都不清楚，以为自然而然产生了，其实换句话说，换别人是你，有你这样的环境也一样的社恐。那我们看看我们为什么得社恐。
社恐属于神经症的一种，社恐人几乎都有“疑病素质”（容易怀疑自己有问题）在这种人格的基础上再加上不正确的家庭教育，很容易使得一个人得社恐。我们一定会有这样的家庭，家庭教育非常严格，父母经常控制我们的生活，比如1，从小父母告诉我们做事不能犹豫不定，要有主见，但是我们做出决定了，他们就会反对，一边告诉我们决定另一边打压我们，批判我们什么都做不对，这样你就会怀疑自己，之后就变得不敢做决定，2，我们小的时候就不像别的孩子那样特别大方，去亲戚家，别人给东西，也要看父母的态度，轻易接受回家就会担心挨打，3母亲或父亲也是这种敏感多疑在意别人想法的人，这样他们的做法会影响我们，我们也会按着他们的做法迎合他们，这样就慢慢的形成了我们的个性，也就是性格，我们做的大不部分事情都是被打压的，很少被表扬的，这样父母一直打压我们，我们慢慢成长就会把这种习惯内化成我们自己的人格，我们对自己，对自己做的事情也会以这样高的标准要求自己，觉得自己这里不好，那里不好。一直否定自己，过于完美主义，对自己不满。这样的环境下其实是必然导致我们得社恐的，只是时间问题，有些人会有一些触发事件，突然出现症状，然后开始打压症状，症状不停反复，我们就更加关注，（精神交互作用）这样症状越来越严重。开始泛化，让我们生不如死。
清楚了社恐产生的原因，你就会减少一些对自己的打击，减少责怪自己，这样就会留出一些能量来解决你的问题。
为什么产生症状——因为你曾经对抗过症状——为什么对抗症状——因为症状出现我要自我保护（本能，防御机制），（脸红了，我们拼命去打压症状，导致我们内心的矛盾越来越多）。
知己知彼才能百战百胜，知道原因了，我们也就没有那么责怪自己没用了，我们的症状是因为我们打压自己产生的，那我们要想解决症状，就应该从根本下手，不去打压症状，认可焦虑，能够允许她的存在。说着容易做到很难，我知道，大家听我说，我们必须这么做也一定要这么做往下看你就清楚为什么了。
（二） 和症状和平共处（不管症状，让它来去自由）（重中之重）
出现症状，这个过程会很难受，我们还会拼命的打压，但是这么多年了，你发现了，你打败他了吗，他是不是像弹簧一样，你越是压制它，它就会越反弹那？这就是我之前说过的我们的方向走错了，我们不停地压制症状，导致我们越来越严重，那我们应该怎样做那？
（事中）我们出现症状了，不能等着他消失，等待消失就是在关注症状，我们应该找事情做，做我们当下应该做的事情（为所当为），这时就看你的心指向哪里了，关注所做事情，你就会症状减轻，如果还是纠结症状，只会越来越严重，我现在发现人的精力是有限的，只能专心关注一件事情，关注症状就会耽误做其他事情，关注事情就会忽略症状。你可以尝试一下。这个事中有点难，因为当时出现症状我们真的是想死的心都有，没法控制自己，没关系，事中我们要是控制不了我们可以控制事后和事前。
(事后)有些人出现症状后不能把全部的经历放在时候做事情上，不停地反复的想刚刚出现症状的情形，不能做好当下的事情，觉得不想就不安全，“如果不想症状以后就会泛滥，一发不可收拾怎么办？下次遇见他再出现症状怎么办？下次遇见他我改怎么说话，还会不会出现症状，”不想就会感觉自己少了什么，就活不下去的感觉。朋友们注意了，这就是我们走错方向的所在点。你越是想，你的潜意识就会越来越记住这个事情，等到再次遇见你一定会出现症状，这个你发现了吗？它就像一个陷这个事情也没那么深刻了。这是我们必须要做的，除非你不想走出社恐，，之后我会用一个图更加清楚来给大家解释为什么要这样做。
（事前）我们就会不停地焦虑，比如出门前就会想，我会遇见谁，遇见了说什么话，会不会脸红，余光表情不自然，出现一系列症状。他会不会认为我没用。以后不和我好了。我能不能克制住自己不去出现症状，我们的脑海里会出现乱七八糟很多想法。这是你的防御机制在起作用，在伪装的保护你，你以为你想了就会安全一些，就 不会出现症状，结果那？没有出现吗？这么多年过去了，你认为这样的做法有用吗？我告诉你，你又被那个小坏人勾引到陷阱里面去了，只要我们预期思考，你就立刻打断自己。不去想。这样潜意识对于这件事情印象也不会深刻。遇见事情了我们尽量做事情，但是一开始不要有完美主义。我们可以一边有症状一边做事情啊，慢慢的你就抽出多的经历做事情。慢慢来。这个事急不得。
本想写的简单一些少写一点的了，可是我发现这个事情说清楚简单写不明白。好累啊 ，大家估计也看累了。
（三） 接纳
情绪会一直存在，但是我们方向走对了，看见阳光的那天就更近了，离社恐好只不过是时间的问题了，我们清楚原因知道社恐大部分原因是因为长期的错误教育导致的。我们出现症状，这个症状就像杯子里的水，长期形成的已经是满满的一杯了，在不去干预的情况下，他慢慢的流没，也是需要时间的。
这一杯水就是我们的症状，正常我们不干预，出现的时候不去打压的情况下就会顺着排水口慢慢的流淌直到不会出现症状。自然来自然没。可是当我们症状来的时候我们就会不停的按压，症状越会强大，这个按压就好比有源源不断的水流，越是按压水流越多，症状越泛化。社恐还有两个强大的水流口，就是事前焦虑，和事后思考，你越是焦虑思考水流就会不停的注入，这样不仅水杯里的水越来越多，水槽里的水也越来越多。你就开始不停地泛化，怕朋友到，怕亲戚，到怕老师，怕闺蜜。那我们的正确做法是切断这三个出水口。不去打压，不去事前焦虑，不去事后思考。这个杯子没有水流供给，就是无水之源，慢慢的症状就会流淌至枯竭。不过这个流淌过程也是需要时间的。不过你这样做了，很快你就会看到效果，症状出现的少了，慢慢的就不出现了。看着很多，读了也很累，但是我们要做的也有一些艰难。一开始，慢慢的你会习惯的，不去对抗不去焦虑，不去思考。看起来要很久，但是这是一条最便捷的道路，也是很多走出社恐人认为最快速的道路，这条道路没有弯路。直接通向治愈。不过这个过程还需要我们配合改变我们的错误认知。这个也很重要。《如何快速建立自信》
https://www.bilibili.com/video/av30935118/《如何快速走出社恐》
https://www.bilibili.com/video/av25628073/
■网友的回复
谢邀 走路不敢抬头这点和我一样 我觉的这些都是自卑 我相信任何社恐的根源 都是恐惧和人对视 陌生人就不必说了 害怕和不熟的亲戚对视 甚至和家里人对视都会本能产生眼神回避 就像我们碰到烫手的东西本能的缩手一样 这已经是一种障碍了 不是靠几句劝导 劝说就可以解决了 即使说的再有道理也没用 因为道理我们本身也懂 造成这种原因大部分都是童年阴影 并且没有得到及时的宣泄 没有得到及时的心理疏导 现在再疏导已经晚了 这种情况只能硬着头皮忍 把这当成去上学 上班一样的必要任务
■网友的回复
社恐的意思是一种心理障碍，对应的是心理咨询师和精神病理学。要问你也该去问那些咨询师，胡扯谁不会。找专业人士吧。
■网友的回复
你好。简单的说， 找到一个你能感到被接纳的环境，一个能接纳你的人，这样一个能使你心情放松的环境中多多练习，社交再学习。具体包括：学会如何感知自己，感知他人如何对待自己的感受，我们如何看待这些感受，应当选择什么样的回应方式，以及如何理解和表达希望或恐惧。
祝好。
■网友的回复
看下我的社交敏感者的文章，敏感可能是天生的，要接纳自己的不良反应，完全变“好”可能性不大，学着接纳“不足”，才能减少对自己的影响
■网友的回复
【请问下有社恐该咋办】 可以看我的历史回答、想法和简介
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