一个四百米操场，一个单杠，怎么样科学的锻炼
跑5圈，蛙跳一圈，然后压腿，再来俯卧撑，接着是展臂跳，仰卧起坐。单杠：引体向上 卷腹上，立臂上 大回环，单杠倒立。够了，坚持
■网友的回复
跑圈30min，俯卧撑30，仰卧 50每天坚持，目前我就这样的
■网友的回复
绕着操场慢跑。不推荐单杠；独自使用不安全。
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