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怎样让颈部更灵活，缓解颈部酸痛

颈椎本身要支撑整个头部的重量，角度越大时，负荷越大，使煺化的现象提早出现。长久下来，慢性颈痛、韧带拉伤、肌筋膜疼痛症候群，甚至煺化性关节炎，都不请自来，严重者，还会有颈神经根压迫的症状出现。
所以，一定要及时充分的锻炼颈椎，保护颈椎！！！
颈部酸痛可能会出现的症状　◎颈部酸痛，扩大到手臂与手指
　◎颈部肌肉拉紧
　◎颈部活动角度受限
　◎颈部活动时有声响
　◎上肢会麻
【怎样让颈部更灵活，缓解颈部酸痛】 　◎上肢无力感
　◎正常的颈椎前凸失去
　◎姿势不良与头部重心偏移
如何缓解颈部酸痛不灵活可能有多种原因，需要坐具体的检查和评估以后对症下药。日常中要注意自己的颈部保护。
颈部紧张运动和伸展——为了缓解颈部紧张，可以对颈部进行伸展：
怎样让颈部更灵活，缓解颈部酸痛
造成脖子疼痛的几大原因，看看你中了几个！
1.坐姿，左手自然垂放，右手举过头顶；
2.右手伸展到大脑左侧，轻轻地将头部向右拉，让头部靠近右侧肩膀，保持30秒，然后在另一侧重复。
怎样让颈部更灵活，缓解颈部酸痛
造成脖子疼痛的几大原因，看看你中了几个！
1.自然姿势，双手十指交叉置于脑后或者头顶，双手手肘向外打开；
2.双手轻轻将下巴拉到胸前，保持30秒。
怎样让颈部更灵活，缓解颈部酸痛
造成脖子疼痛的几大原因，看看你中了几个！
1.坐姿和站姿都可以，将右手放在右锁骨位置，食指中指无名指三指固定锁骨上方凹陷处位置；
2.头部和颈部侧向左肩，同时旋转头部向后上方方向，保持30秒，然后在另一侧重复。
日常生活中的预防和活动一定要做好，才能最大程度的保护好颈椎，远离疼痛，健康第一。
■网友的回复
1.颈椎关节松动手法
颈部关节松动术治疗方法（包括猛推和非猛推手法）,以减轻颈痛和头痛。将颈椎手法治疗和运动练习相结合，在缓解颈部疼痛、头痛和功能丧失方面，比单纯使用颈椎手法治疗效果更佳。
2.胸椎关节松动手法
胸椎猛推手法治疗可用于主诉颈痛的患者。胸椎猛推手法治疗还可以减轻有颈痛和与颈部相关的手臂疼痛的患者的痛感及功能障碍。
3.牵拉练习：
柔韧性练习可用于颈部有症状的患者。建议对以下肌肉进行针对性的检查与柔韧性训练：斜角肌前、中、后束，斜方肌上束，肩胛提肌，胸小肌和胸大肌。
4.使用协调性训练、力量练习和耐力练习来减轻颈部疼痛和头痛症状。
5. 中枢化治疗手段和练习：与其他干预治疗的方式相比较,用针对性的、反复的动作或治疗步骤来
促进中枢化并不会在减少功能障碍方面带来更多的益处。
6.用上肢和上躯干的神经松动术来缓解有颈部及上肢疼痛患者的疼痛和功能障碍。
7.牵引：用器械对颈部进行间歇性牵引,并结合其干预治疗方法，如手法治疗、力量训练等。
■网友的回复
评估：
头分别向2侧扭转，自我检查是不是一侧扭转容易，另一侧扭转相对困难？是不是一侧扭转幅度大，另一侧扭转幅度小？
改善方法一：
坐在椅子上，闭上眼睛，轻轻抬起一侧臀部，感觉骨盆、脊柱的变化。
扬起一侧手臂紧贴耳朵。
头贴着手臂向身子一侧倒，意识放在做动作时呼吸与动作的关系上。一侧倒，然后还原到初始动作。一侧做30次后，感觉左右两侧颈部的不同。然后在做另一侧。
改善方法二：
手臂伸直反向交叉握手。下巴贴住一侧手臂画圆。
动作尽量缓慢，圆圈可以画的尽可能的大。一侧做完30次后，停下感受下和另一侧感觉的异同，再做另一侧。
注意：久坐或缺乏运动者做画圆的动作可能会出现头晕。
改善方法三：
大臂贴着脸颊，手放在脑后向各个方向低头，抬头。意识放在呼吸与动作上。
手臂从下巴下边绕过，各个方向抬头、低头。
视频版：费登奎斯（动作再教育）:如何让颈部更灵活，缓解颈部酸痛一.-在线播放-优酷网，视频高清在线观看
动作：
1. 侧卧腿脚对齐，上侧手臂滑动。手掌朝下，顺应惯性做动作，注意呼吸与动作的连系。
手掌朝上，感觉和手掌朝下肩膀感受的不同。
一个动作做完，面朝上躺下。感受左右肩颈感觉的不同。
2. 手臂放额头，呼吸带动手肘关节自然的触碰左右侧地面。（碰触不到不要勉强。）
3. 双手交叉握住。胯主动后侧扭转。
4. 平躺，手臂放在上下放在胸口，双脚站立，胸口上侧的手臂主动向手掌方向伸，带动全身的运动，体会关节联动。
注：动作源自Feldenkrais(费登奎斯)方法。
视频版：费登奎斯（动作再教育）:如何让颈部更灵活，缓解颈部酸痛二.-在线播放-优酷网，视频高清在线观看


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