怎样根据自身的身体素质制定健身计划
您好给您的建议由以下几点：1.跑前热身充分 2.每周的训练计划里面有放松跑、长距离跑、间歇跑、基础体能练习等3.跑后拉伸充分、有效改善肌肉的弹性 4.每周安排一天休息时间可以做一些拉伸、游泳等放松项目可以关注我们的微信公众号“biggerfitness”
■网友的回复
人的欲望是不断膨胀的，当体脂下降到近乎自己满意的程度时，看着镜子里的自己，人会向往更完美的体型。那么，为了不走弯路，还是建议有氧和无氧结合着练。有数据表明，两批人分别在三个月里，相同训练时间和饮食下，一组进行无氧有氧搭配，另一组只进行有氧。结果前一组的减脂效果比后一组的提高14%！如果题主没有在健身房的话，公园里的单、双杠是你的最佳选择，家里也可以做俯卧撑、深蹲、箭步等自重练习。再配合弹力绳进行小重量分离度的打磨也是很不错的。然讹，有条件的话走进健身房更佳！谢邀！以上~
■网友的回复
继续坚持，把有氧跑步时间拉长到一个小时以上，减脂效果会比较明显
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