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怎样快速减肥和改变外形?

谢谢你的邀请。先总结一下你对你自己身体不满意的地方：1、微胖，肚子上和腿上有肉；2、有点驼背、溜肩；3、发质比较油。 首先，建议你调整自己的心态，你身上的这么些缺点问题也不是很大，你想快速改变自己的外形，也很正常，爱美之心人皆有之嘛，但是变美的过程不是一蹴而就的，所以你要对自己多一点耐心，慢慢的变美总比没有改变好不是吗？ 接下来给你几点我的建议吧，希望对你有所帮助。你165的身高，60KG，算不上胖了，如果按照南方人的标准体重算法，你的标准体重应该是57公斤，你就偏了那么一点点，也还算在标准的范围内啦。但是标准体重不等于标准身材，你说你肚子和腿上的肉比较多，那么你的重点就是减一下肚子和腿。 减肥有两种方式，食物减肥和运动减肥，建议你以运动减肥为主，在吃方面，就少吃点油腻的菜，少吃点高热量的粮食就可以了。运动方面，结合你第二个问题，有点驼背和溜肩，建议你就不要想着怎么运动减肥，而是塑性就好了。塑性也有减肥的效果，建议你每天抽出一点时间，做一下瑜伽或者健身。 其实关于矫正驼背，减肥的方法，网上真的不缺，就好像一句话，听过很多道理，为什么还是过不好这一生一样，很多人都是知道很多方法，但就是做不到。我曾经也胖过，也试图努力去减肥，但是过程中断断续续，体重增增减减，很痛苦。但是最后我还是减下来了，现在体重一直在85斤左右徘徊。 建议你，先养成每天运动的习惯，先设定好一个很小很小的，小到不可能会失败的目标，然后每天再超额完成。因为只有先养成习惯，才能将其培养得更强、目标更大。 比如，你可以每天规定自己做一分钟的平板支撑，平板支撑可以锻炼你的核心能力，可以减你肚子和腿上的肉，你的腰部更有力量了，走路自然就不会轻易驼背了。 为什么设定一分钟那么少呢，因为一分钟实在是太容易完成了，很多时候我们无法执行一个大的目标，比如每天锻炼一个小时，是因为这个目标本身带来的压力太大了，凭我们的意志力很难去完成。但是一分钟很容一完成。当你一旦运动起来之后，你就会想去完成更多的动作。比如，你做完一分钟平板支撑之后，觉得还有精力，你就再做4组，就变成5分钟了。此刻还觉得少的话，就再加一些其他的动作，自己到网上去找。把你的运动时间设定成，1分钟，5分钟，10分钟，20 分钟等几个微型目标。养成习惯之后，你每天就会根本不需要什么意志力，自然而然就会想运动了。这样做一两个月，身体的改变是很大的。 头发比较油，建议你勤洗头，隔天洗一次，不要留太长的头发，到齐肩就差不多了。多吃清淡的食物，多喝黑芝麻糊。听说用姜泡水可以减少油腻，你可以试试，不过我没有试过。 一个精致的女孩，一定是有一系列好习惯造就的，俗话说，没有丑女人，只有懒女人。多培养一些好习惯，久而久之，你就精致起来啦。
■网友的回复
要多快？做好进医院的准备了吗。做好练到呕吐的心里准备了吗？运动保护装备买好了没？专业知识了解过没？都没？那就想想就好，别做。过程是痛苦的，还是慢慢减比较好，身体不会有太多不适，最终效果其实不差。更锻炼自控力。你的情况，不算严重，控制下饮食。半年减个十五到二十不是很难的。生活要规律，饮食健康，合适的锻炼就好


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