我应该改咋改掉逃避这种恶习变得自律
教你一招，必改掉拖延症。
就如你所说，你心里很清楚自己想做什么，但就是不会去做，一直再拖延，还很痛苦，原因就是，拖延早已经成为你的习惯。你的习惯是拖延，想改掉它的方法就是把拖延的习惯替换成“立刻去做”！
当“立刻去做”成为习惯，在你的人生里拖延症就不会再出现啦！
所以，脑海中想做什么事情，强迫自己立刻去做，刚开始需要有坚强的意志，强制把它成为习惯，最后“立刻去做”就会成为自然而然的事情！加油！
■网友的回复
每个人的情况不一样，所以也不敢说可以完全解决你的问题。但我可以把我经历过的比较了解的情况给你分享一下，你看看有没有帮助：
有时候我们总觉得自己安排好了计划，然后照着计划做就可以了。但其实计划的制定情况，与计划能否被遵守和保持有很大的关系。
比如你的计划可能是这样的：
9：00-12：00 学习
12：00-13：00 吃饭
13：00-14：00 休息
14：00-17：00 学习
诸如此类的计划（不如叫做时间表），其实是很难得到执行的。乍一看是个计划，但仔细一想，这个和所谓“今天学习，明天休息，后天再学习”有什么区别？无非就是更细了一点，把一天当中可以不学习的时间划出来了而已。
这就叫做“无效计划”，只不过给了你一个“一切尽在掌握”的错觉而已。
制定计划，尤其是为了学习这种自己不是很喜欢的事情，是需要一些特别的方法的。
举个我觉得比较好的计划例子：
今天学习数学第三册第四章内容
9：00-9：30 ：复习回顾昨天的内容
9：30-9：40：快速浏览第四章的大概内容
9：40-11：00： 仔细阅读第四章的内容，不懂的地方先记下来
11：00-13：00：吃饭休息
【我应该改咋改掉逃避这种恶习变得自律】 13：00-15：00：再次阅读理解第四章，争取搞懂不会的地方
15：00-16：00：做练习题
16：00-17：00：回顾今天没有搞懂和做错的地方
如果有这样的时间表，我觉得是比较容易执行下来的。因为：
每一步都有小而且详细的目标，容易完成的目标会给你一点成就感，让学习的过程不那么无趣。每一步的时间不会太长，不给开小差的机会但你要注意一点：制定这样的计划本身不是一个容易的事情，是需要对“学习”这件事情有经验的人才做得出来。其实说白了，老师上课时的教案也就是一个学习计划了，它要求你知道什么时候该学习什么，怎样学习才最有效率。其实都是经验的总结。
而你如果平时没有注意这方面的话，做出这样的计划应该有一定的困难。建议你找老师或者学习好的同学帮忙，分析一下你自己应该学些什么，怎么学。如果这方面也有困难，你可以尝试自己订计划，注意遵守上面那两点就可以了。也许不会那么目的明确，但也好过无效的计划。
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