你有没有减肥到了平台期的经历咋打破
分析你的问题，你平台期是因为：1. 没做负重训练，赶紧开始按照这个做：新手初学者健身入门一周计划表2. 光节食没用。吃得少，代谢降低。每天减少500卡就好了。3. 跳操没用，强度太小。4. 摆正心态：看体重没用，要看体型。体型变好了，体重不一定减少，还可能增加。健身女神张微信公众号：chinaFitter_com博客：健身女神张 - 健身女神张
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这个问题是很多减肥者最头疼也是最难通过的一关。根据问题的倒推法，造成平台期的主要原因从能量守恒定律上来看，主要就是你的摄入量大于或等于消耗量。有很多朋友肯定会很疑问，我也没有吃很多东西啊，甚至比之前还少呢！为什么会出现能量正平衡呢？身体内在的基础代谢并不是我们想象的这么简单。当你长期处于摄入量小于消耗量时，身体会慢慢降低你的基础代谢，以便适应能量过低的情况。这时及时你吃的还是和之前一样甚至是比之前还少了，但是因为你的基础代谢降低了，你的摄入的能量还是会大于内在消耗的能量！（基础代谢占能量消耗的60%哦）这就好比俩个人谈恋爱，刚开始的时候男生给女生一点关心，女生就会觉得特别感动，特别温暖。但是随着时间长了，女生慢慢适应女生了。男生及时还是和之前一样的关心女生或者是比之前更加关心女生，女生也觉得很平常（此处单纯为了让题主能理解，不包含任何个人观点。勿喷）那么，当我们知道造成平台期的主要原因是因为你的基础代谢降低了，那么我们怎样来提高我们的基础代谢呢。有如下几点方法:1、增加锻炼，增加肌脂比（肌肉与脂肪的比例）。2、保证睡眠，睡眠会生成一种叫做瘦素的激素。3、增加高蛋白饮食、高蛋白饮食本身热效应高，其次可以增加我们的肌脂比！！最后良好的生活习惯才是你该贯彻执行的导向，不仅能让你慢慢瘦下来，而且在瘦身的同时也能享受身体的健康，谢谢！
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首先我们要知道造成平台期的原因
1、消耗和摄入持平
2、肌肉增长
3、身体自我封闭调控
【你有没有减肥到了平台期的经历咋打破】 4、训练方式没有变化这一点可以特别强调，举例：营员进营时应该是5kg哑铃臂弯举10次三组，出营时应该能达到10kg哑铃10次三组，这是证明肌了增长的最好方式，并且调控训练方式与训练周期密切相关。
那么我们要做的就是下面的
1、调整心态（好的心态才有好的新陈代谢，要不我们经常说大笑也能减肥）
2、调整训练计划饮食计划（加大训练量、训练强度或者训练项目，降低热量摄入）
3、关注身体围度。（肌肉增长会让你不减体重的同时围度变得更小）
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喝白醋
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