减脂到底咋吃
谢邀
任何减肥的核心都是可持续的热量差，注意热量差和可持续性是2个重要的环节缺一不可。
热量差可以通过很多方式达成，比如控制饮食在维持热量提高运动量，再比如不运动单独减少点摄入，或者减少摄入的同时增加一定量的有氧运动，无论怎么样，一定要有热量差才能达到减肥效果。
而可持续性就是减肥能不能成功的关键原因。有人说饮食不忌加强锻炼，这一开始会有点热量差，但很快身体会适应增加的消耗让你吃的更多回归维持热量，减肥就停止了，这就没有可持续性。热量差过大（所谓的节食）会导致饮食体验太差和营养摄入不足，根本坚持不了多久就会因为太难受而终止，也没有可持续性。
真正有可持续性的减肥重点是放在饮食，如果基数小一般需要添加一点有氧运动，比如日消耗1500卡的一个女生，她为了保持500卡的热量差要减少一天三分之一的摄入，所以她更适合少吃一点点，比如一天吃1200-1300，然后增加一点点有氧运动，而日消耗3000卡的胖子每天就算只吃2000卡其实也是没他大问题的，这些都是因人而异。
【减脂到底咋吃】 而想要控制可持续的热量差，学会热量的计算才是重点和王道，这块比较麻烦，需要慢慢研究的，一般是通过app，比如薄荷和myfitnesspal，但就算有了app真正能准确计算摄入热量也是非常难做到也很麻烦的一件事情，没有经验的可能一天的计算会有500大卡以上的误差，这样计算也就失去意义了。
■网友的回复
人发胖的原因有很多，其中吃的方面是摄入了升糖指数高的食物，所以吃方面建议你吃升糖指数低的食物，度娘里有，自己找！当然你想要最终达到理想的训练效果要去分析很多情况的
■网友的回复
少吃多餐，多纤维，多肉，多蔬菜，多运动。还要更详细的么？
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