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北京青年报■这些问题都属于睡眠障碍，快来看看你的觉睡饱了没？

对号入座 “宅”家的你睡得还好吗？
北京青年报■这些问题都属于睡眠障碍，快来看看你的觉睡饱了没？
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【北京青年报■这些问题都属于睡眠障碍，快来看看你的觉睡饱了没？】新冠肺炎疫情发生以来 ， 很多人“宅”家中睡眠时长急速上升 。 但也有些人每天瘫在床上刷手机 ， 晚上不舍得睡 ， 白天叫不起来 。 原本就是“夜猫子”的人更是彻底放飞自我 ， 熬成黑白颠倒的“夜行动物” 。 还有些原本睡眠正常的人 ， 由于作息改变、心理因素等 ， 出现睡眠问题 。 夜深人静 ， 变换72般睡姿都还没睡着 ， 早上起来哈欠连天……北京市疾控中心健康教育所的专家提醒你 ， 你可能遇到了睡眠障碍 。
这些常见问题都属于睡眠障碍
专家介绍 ， 不管是睡眠的数量、质量出了问题还是时间和节律紊乱 ， 这些都属于睡眠障碍的范畴 。
睡眠的数量不正常 ， 睡得太少或者睡得太多；
睡眠的质量有问题 ， 虽然睡的时间够了 ， 但是睡不踏实 ， 老是做梦 ， 明明睡过却感觉和没睡过一样；
时间或节律的紊乱 ， 该睡的时候不睡 ， 特别精神 ， 该醒的时候又醒不了；
要么就不睡 ， 连续几天晚上睡不着 ， 要睡就连着几天又醒不了 。 这种情况常在痴呆和脑血管的病人当中发生 。
快来看看 你的觉睡饱了没
据了解 ， 睡眠是没有绝对的标准时间的 ， 个体差异很大 。 但是随着年龄的变化 ， 它有一个大致的规律 。
新生儿 刚出生的婴儿睡眠时间是最长的 ， 每天差不多需要睡16个小时 ， 因为他要生长发育 。
学龄期儿童睡眠时间应该在9个小时以上 。 现在的小学生学业压力特别大 ， 父母往往望子成龙、望女成凤 ， 作业特别多 ， 经常有孩子睡不够9个小时 。 虽然这样看起来学习时间延长了 ， 但是孩子的睡眠得不到保障 ， 影响了他的身体发育 ， 而且也保证不了第二天的学习效果 。
青壮年 到了青壮年这个阶段 ， 一般的睡眠时间是在7～8个小时 。
老年大约5～6个小时 ， 这是一个大体的规律 ， 不一定每个人都是这样 。 有的人每天睡四五个小时就足够了 ， 第二天还感觉精力很充沛 ， 也能正常地工作和生活 ， 而且常年如此 ， 那就没关系 。
还有广西、新疆一些长寿乡的老人 ， 他们日出而作、日落而息 ， 非常顺应自然规律 ， 很多人的睡眠时间甚至在10个小时以上 ， 这些人身体也很健康 ， 所以说这个标准时间不是绝对的 。
睡眠是这样让我们“满血复活”的
一夜的睡眠过程看起来很简单 ， 闭着眼睛在床上一躺几个小时过去了 。 其实我们的大脑皮层正在经历着一系列的周期变化 。
首先 ， 我们将进入慢波睡眠又叫作非快速动眼睡眠阶段 ， 是指从觉醒转到入睡期、浅睡期、中度睡眠期、深度睡眠期的过程 ， 它有助于体力的恢复 ， 能够促进孩子的生长发育 。
慢波睡眠过去以后 ， 就进入快动眼睡眠期 。 之所以叫作快动眼睡眠 ， 是因为在这个睡眠过程当中 ， 人的眼睛是在不停地晃动的 。 这个阶段又叫作做梦时期 ， 因为在此期间梦是特别丰富的 。 这个阶段有利于巩固记忆 ， 促进智能的发育和恢复精力 。
经历一个慢波睡眠 ， 再经历一个快动眼睡眠 ， 时间大概在90～120分钟 。
在整夜的睡眠过程中 ， 大约要经历5～6个这样的睡眠周期 。 所以即使一天的睡眠不到4～5个小时或者睡眠时间很长也没关系 ， 只要在睡眠过程当中经历了这么5～6个睡眠周期的话 ， 精力和体力就足够恢复了 。


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