【绿水波摇动】哑铃上斜卧推，让你的胸肌更有型
【【绿水波摇动】哑铃上斜卧推，让你的胸肌更有型】北京联盟_本文原题：哑铃上斜卧推 ， 让你的胸肌更有型
关于上胸的训练 ， 我通常都是通过哑铃进行训练的 。 首先 ， 我觉得这个动作可以完全的刺激上胸 ， 主要是发力感很强烈 。 不过 ， 这次 ， 我对训练又有了更多的小悟性 。
这次 ， 我将自己的一些心得分享给大家！
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训练姿势的深度
其一 ， 双手握住哑铃下落时 ， 如果想要让自己的胸肌宽度更大 ， 维度更好看 ， 那么 ， 就可以尽量的向下落一点 ， 然后再慢慢的推举起来 。
其二 ， 上斜卧推和平板卧推都是一个道理 ， 肩部要下沉并且锁住 。 否则 ， 肩部用力过多 ， 虽然能让你推起更大的重量 ， 但是肩部同时也面临着很大的手上的风险 。
其三 ， 上推时有一个怀抱的轨迹过程 ， 但是没有那么明显和夸张 ， 胸部要挺起 。 完全的依赖胸部发力 ， 其实是非常吃力的 。
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可以想象 ， 如果你的基础不牢固 ， 在很短的时间内 ， 你不停的增加重量 ， 其实这并不能说明你是一个天才 ， 只能说明你确实借力了 。
每组训练后的刺激
每训练完一组以后 ， 训练者直立站直 ， 然后赤手模仿卧推的姿势 ， 双臂交叉伸直 ， 然后在用胸部持续发力 ， 坚持十几秒钟 ， 这对胸部的充血有着很积极的作用 ， 你会发现 ， 这样很爽 ， 很过瘾 。
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如果练到力竭
很明显 ， 单纯的一组一个负重量的训练 ， 如果在没有小伙伴的辅助的情况下 ， 很难达到训练目的 。 那 ， 其实可以采用递减的训练方式 ， 采用三种不同的重量 ， 依次递减 ， 大重量至少5-6次 ， 到了倒数第一小重量 ， 应该练到连半程都无法继续的情况下 ， 完成一组训练一定是力竭的 。
