请问这是减肥平台期吗如果是该咋突破
身体适应了，这么久都是快走慢跑，然后你的身体会进化成一台适合跑步的机器，此时能耗比开始要少了。
怎么办？变一变。
如何变：
1.还是跑
变速跑、折返跑、爬坡跑或者走，不要一味的随意跑。
2.增加无氧训练或者混合训练（先无氧再有氧）
你在健身房可以做腿部多关节复合运动（蹲拉推举），或者徒手训练（参考《囚徒健身1》低阶版本），练完可以再加点有氧15-30分钟
3.额外增加hiit内容
最简单是做100个burpee 12-15分钟内完成（保持高心率约160次每分）
注意事项：心率高休息时候不许停止不动，需要走路恢复（否则血压心率升高更糟糕）；注意关节，动作最好找教练纠正一下。
Enjoy！
■网友的回复
对于普通大众，如果 BMI 的确超重（＞23.9）：
即使你正在努力减重到正常和健康，你口中的「平台期」也根本不能算是平台期，因为训练水平跟专业运动员差距还很大，离「用尽方法」也差得很远
【请问这是减肥平台期吗如果是该咋突破】 如果 BMI 正常甚至偏低（＜23.9 甚至 ＜ 18.5）：
你还想往下减很多体重的话，其实需要先改变「体重观念」。
体脂肪不可能违反生理规律无下限地减少，想要更瘦更美，需要的是运动塑形，而不是一味的低体重。
好了，跟着 小编对照自查下面 10 个问题，找到原因，打破「停滞不前」的恼人局面。
营养有没有问题？
问题 1. 碳水类（主食、甜点）是不是过多了？是不是太易于消化、缺少纤维？
碳水化合物（主要是淀粉或各种糖）是人体的直接能源，但摄入过多碳水或摄入的碳水太易于消化，都可能转化为体脂。
问题 2. 是不是没有吃优质脂肪？
减脂饮食，可不是少油就完了的。身体是需要脂肪来维持正常运作的，适量摄入优质脂肪不是敌人，反而有助于减脂。
问题 3. 营养质量是不是太差了？
各种极端的节食方法，不仅热量过低，还严重缺乏优质蛋白质、维生素、矿物质，身体会倾向于保留脂肪、丢失肌肉，从而越减越肥、越营养不良越肥。
问题 4. 热量是不是无意间偏高了？
明明在减脂，还大吃大喝没有忌口？只能手动跟减肥说再见了。
运动有没有问题？
问题 5. 运动量是不是远远不够？
即使是不减肥的健康人群，我们都建议每周至少 5 天、每次至少 30 分钟、一周累计至少 150 分钟中等强度运动。
那么如果你想成功减肥，不应该比这个最低要求要高才对吗？
逛街、溜达、工作、家务等，都不能算作是有足够强度、足够锻炼效果的运动。
问题 6. 运动方式是不是太单一了？
每天跑步，每天跳操，每天打球……身体最终适应了这单一模式，因为变得擅长，需要消耗的能量也会变少。
美国著名教练 Dan John 就说过：你越不擅长的运动，能让你减掉更多脂肪。
问题 7. 身体肌肉量不足？
力量训练能增加肌肉量，更多的肌肉让你消耗更多能量，更有助于加速减脂。而过度的控制饮食，只会让肌肉流失，越来越难瘦。
问题 8. 运动是不是过度了？
只有极少数人的问题，是运动过度。过量地运动，身体得不到休息和恢复，是一样要出问题的。
推荐运动方案
方案一 低频率运动法：每周要至少运动 3 次，每次 15 分钟热身、1 小时正式运动、15 分钟拉伸，强度以有轻度疲劳感为宜。
方案二 高频率运动法：一周内尽可能多地去运动，比如一周 5～6 练，但每次运动量减少。一次 15 分钟热身、半小时正式运动（多种变化）、15 分钟拉伸。
高强度有氧和肌肉训练，要相结合。举个例子：
周一和周四，高强度有氧训练
室内版本：用跑楼梯作为有氧，最快速从一楼跑到顶楼，慢慢下楼当做休息，循环 3～5 次。不方便跑楼梯，就在家用最短时间完成 100～150 个开合跳。
户外版本：快慢跑，快跑尽可能远（如果是在跑道上就跑 100 米），然后慢跑或快走 3 分钟休息，再次快跑，循环 3～5 次。
周二和周五，全身肌肉训练
完成 5 组俯卧撑（女生可以做跪姿俯卧撑减轻难度）、5 组徒手深蹲、5 组平板支撑。
前两个动作尽可能多做，平板支撑每组尽可能支撑到 30 秒。
男生可以把门打开、固定住，双手搭着门的上沿做 5 组引体向上。身体贴在门上会比用单杠轻松，力量不足可以放张椅子把脚搭在上面借力。
生活习惯有没有问题？
问题 9. 睡眠是不是充足？作息是不是规律？
最好还是定时睡觉、睡够 6～8 小时（因人而异，以按时起床后无疲劳感为宜）。
想办法提高工作效率；或者提升自己，跳槽到重视员工健康的公司吧！
问题 10. 是不是「久坐」一族？
没事多起来站会儿走会儿，有条件争取站立办公。在不误事的前提下，用走楼梯代替电梯，用步行、骑车代替其他交通工具。
总结来说，你以为的「平台期怎么破」问题，只有一个答案：要变化！要突破！
接下来，小编就为大家推荐一套全新的瘦身操，转为瘦不下去的你而设计，快点练起来吧，早日突破你的减肥平台期！
以下7个动作，每个动作一组每组20个，组间休息一分钟，每周3-4次！
屈膝卷腹式动作要领：躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微离开地面，双腿并拢膝盖弯曲小腿和地面平行，大腿和地面呈45度。双手伸直并与身体成山子形，保持腹部紧张不要拉动你的颈部，集中注意力在腹部，用你的上腹部有力的朝着你的肚脐紧缩起来，把躯干抬离地面。保持挤压腹部为1秒慢慢回到起始位置。双手保持稳定和地面平行，避免摆动。注意肩部不要着地。
屈膝举腿式动作要领：头朝上躺双手伸展放在垫子上，膝盖拱起腿部成三角形，两只脚离开地面约五厘米。在抬起臀部和下半身的同时将膝盖向胸部部方向抬收缩身体，然后伸展双腿。这一动作需要很好的平衡性和调谐特性，动作的幅度要比平常的收缩大得多确实很有效果，两只脚都靠拢，向上打开时确实能拉伸身体。如果两只脚接触地面或抬得太高都会减轻效果提示：先做无氧腹肌训练后做有氧运动。每次腹肌练完后跑步半小时。
膝盖接触式动作要领：腿部与地面成45度角，双手在耳朵后成包头姿势。在地板上的腿部膝盖与胳膊肘相距约0.4-0.6米远。开始运动后，紧缩腹部腿部前后收缩和手臂随着躯体左右摆动。使用胳膊肘触摸你的左右脚膝盖处，你持有的收缩一秒钟，呼气。然后回去到起始位置时吸气。
平板式动作要领：手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，身体前后摆动，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。
左右摆动式动作要领：前臂支撑地面与身体呈90度。双腿并拢抬起和地面保持垂直尽量保持双腿笔直、或微微弯曲、双手直位于胸前收紧腹部。集中注意力在腹部，用腹部的力量抬起下半身离开地面，用伸直的脚尖触摸地面并弹起，然后左右摆动。
侧躺蹬车式动作要领：身体侧在垫子上，手肘和小腿弯曲90度身体呈"Z" 形，右腿与右臂拱起，然后，腹部用力右腿右臂屈伸，右手半握拳伸直后展开，然后深吸气。腹部用力抬起到最高。这时开始屈伸右腿右臂还原，反复进行练习。60秒后变换姿势。
仰卧直腿两头起动作要领：把身体侧躺在运动垫上保持身体伸直。手肘弯曲呈90度，前臂贴地，右手放在耳朵部位，双腿伸直做合拢姿势上下摆动。收紧腹部，把注意力集中在腹部，用腹部的力量抬起你摆动的腿。60秒后变换姿势
传统的瘦身办法，个个都充满了不确定性危险。节食、代餐很简略反弹，而且对身体有害；运动瘦身很多人坚持不下去；腰包拔罐简略让身体越来越衰弱……而千谷溶脂线在减重塑形的一起，又能调度内分泌、助孕、调度肠胃，让你气色越来越好，重新焕宣布青春活力！ 说起来千谷溶脂线是很健康、轻松的瘦身办法，还能够使用穴位手法进行身体调度，一举多得。那么，千谷溶脂线有什么特征呢？比照其他产后瘦身来说，千谷溶脂线能够调度人体亚健康问题，一起改善月经不调问题，缓解痛经、宫寒等缺点，实现了摄生调度型瘦身。 其次，在使用千谷溶脂线期间，不需要节食，正常饮食即可。成功瘦身之后，后期零反弹，无后顾之忧。而且，在瘦身瘦身过程中，同步帮你进行体型批改、塑形、调度等辅佐，一步到位瘦身，不必担心呈现皮肤松弛等问题。除了女人以外，实际上是男女老少都能够用的瘦身办法。
weixin qiangurzx
■网友的回复
也有可能是大姨妈要来了
■网友的回复
感觉减的算挺快的了 现在不知道你的饮食具体是什么内容 也许是热量正好维持在平衡状态 可以适当加入一些器械训练
■网友的回复
先了解自己是不是真正的平台期，平台期有伪平台期的，伪平台期一般是没有注意饮食导致的。
如果真的是平台期的话，建议不要吃主食，多吃一些肉和菜。我这里有份食谱想要的话私聊我
推荐阅读
- 家里两个小孩，大的刚上幼儿园；两个老人帮忙带孩子一起住；老婆想要一个衣帽间。请问家里房间应该怎么样安排
- 如果有人使用诅咒术/下降头/养小鬼或者其他诸如此类的方法使人死亡，请问我国现有的法律可以制裁他吗
- 夏天大学宿舍只有两个小风扇，请问大家在有一定的电量控制的情况下，咋更凉快?（女生宿舍）
- 大三了还觉得周围所有人都是傻逼，每天独来独往，交不到朋友，这是病吗咋治
- 和女生初次见面，对喜欢的习惯倾向于表现得冷漠，对不喜欢的反而倾向于表现得热情，请问这是啥心理
- 牙齿大牙芯突然有一颗一块有黑色的东西，而且拿啥东西都刮不下来 请问是咋回事
- 食物能润肺有科学依据么
- 请问在铂瑞思考健康管理师咋样
- 减肥期间能吃西瓜吗
- 咋看待那些长期坚持不见成效的事情（如健身，减肥和读书）