『今晚报』宅太久？快唤醒您的身体机能
本报讯（采访人员庄媛）连日来 ， 虽然国内疫情得到有效控制 ， 但仍倡导市民“少出门、少聚集” 。 对于老年人来说 ， 长时间宅在家中 ， 运动量大大减少 ， 一些疾病更容易找上门 。 天津市中医一附院治未病中心主任孙庆提示 ， 疫情期间 ， 老年人生活锻炼习惯被打破 ， 会给身体机能带来一定影响 ， 需要多方面进行关注和调整 。
保护胃肠功能
【『今晚报』宅太久？快唤醒您的身体机能】疫情期间 ， 不少老年人的活动量减少、睡眠增多 ， 会导致胃肠功能下降 。 对此 ， 孙庆建议 ， 老年人在吃饭时可先吃点主食 ， 这样容易有饱腹感 ， 避免吃得过多 ， 还有利于刺激唾液分泌淀粉酶 ， 增强胃的消化能力 。 对老年人来说 ， 富含纤维的粗粮是主食的首选 ， 可以促进胃肠蠕动 ， 还能让多余的脂肪排出体外 。 餐后不要立即吃水果和饮茶 ， 以免造成消化不良 。
现在正处于谷雨节气 ， 饮食上仍需养脾 ， 宜少食酸味食物 ， 多食甘味食物 。 同时 ， 多食健脾祛湿食物 ， 如绿茶、山药、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鲫鱼等；避食生冷、油腻、辛辣刺激食物 ， 以保护脾胃 。
增强肌肉力量
疫情缓解以来 ， 一些老年人想下楼透透气、活动活动 ， 却出现腿使不上劲儿、关节酸痛等问题 。 一方面是因为老年人长期宅在家中 ， 运动量减少 ， 久坐不动 ， 体能和平衡能力下降导致 。 同时 ， 休息过多还会导致血液循环减慢 ， 二氧化碳堆积 ， 从而引起腿抽筋 。 另一方面 ， 虽然一些老年人在家也每天走走路 ， 但家里地面平坦 ， 外面的路高低不平 ， 还可能坑坑洼洼 ， 老人肌肉力量变差 ， 脚踩在不平坦的路上 ， 会感觉不稳健 。
孙庆建议 ， 宅家太久出门 ， 老年人一定要慢慢来 ， 最好能有家人陪伴 ， 先从熟悉的环境开始 ， 走走路散散步 ， 逐渐增加 ， 慢慢恢复肌肉力量 。 另外 ， 最近雨水量增大 ， 老年人还要防范风湿病复发 ， 注意关节保暖 ， 多晒太阳 。
改善心肺功能
春季冷热不定 ， 加之花粉、飞絮等过敏源多 ， 是老年人呼吸道疾病的高发期 。 长时间待在室内 ， 通风不够彻底 ， 室内滋生的一些有害物质甚至是灰尘 ， 都可能会进入人体的呼吸道 ， 导致呼吸道疾病出现 。
孙庆建议老年人除了外出要戴好口罩 ， 还要避免烟、酒、辛辣等食物的刺激 ， 注意劳逸结合 ， 适度锻炼 ， 以提高身体免疫力和心肺功能 。 同时 ， 保持家庭居室及工作环境的清洁和通风 ， 早晚用淡盐水漱口 ， 改善咽部环境 ， 预防细菌感染 。
推荐阅读
- 今晚报|无需“证明我妈是我妈”，央行今年取消11项证明事项
- 今晚报桑乔戴帽助“大黄蜂”狂胜，德甲第29轮比赛结束一场焦点战
- 专门网|APP流氓自启、互相唤醒将成历史，工信部推统一推送联盟再进一步
- 谁说90后00后不能过儿童节？10首主题曲“唤醒”你的童年→
- 今晚报鲍比·乔·莫罗去世享年84岁，国际田联悼念美国短跑名将
- 今晚报拜仁八连胜，德甲领头羊五球大胜
- 唤醒唤醒“沉睡的大山”——“经营乡村”让乌蒙山极贫乡变了“模样”
- 模样唤醒“沉睡的大山”——“经营乡村”让乌蒙山极贫乡变了“模样”
- 唤醒“沉睡的大山”——“经营乡村”让乌蒙山极贫乡变了“模样”
- 数码BOT|想体验初号机的快感？OPPO Reno Ace2 EVA定制版唤醒你心中的EVA