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咋在暑假将近两个月的时间内健康地瘦10kg

我从60kg到48kg只用了两周，单纯的食素，一日三餐色拉，不要特别好的，全家里卖的就够了，最重要是坚持
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呃…
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我身高164厘米，体重61公斤。不过我骨架确实比同龄姑娘大，骨架大看起来壮，其实肉也不少。胳膊，尤其是腿！！！很羡慕那些骨架小瘦瘦的姑娘，我看到上好多减肥成功的人，那简直就相当于整容！我就决定我也要试试。还有一个原因就是我一直有一个想健身的梦，不为别的，就是喜欢那种看起来很健康的感觉。直到今年五月份，五一来了，我去办了个健身卡，准备了运动的装备，要开始减肥了。刚开始单车一个小时，然后，拉伸十分钟，然后有氧慢跑30~40分钟，时速6km/h，然后按照keep上的教程做拉伸。饮食不吃炒菜，米饭，肉类。吃全麦，酸奶纯奶交替喝，吃西红柿，香蕉，苹果很少吃，因为我觉得含糖量太高，坚持了有十几天，其实并没有瘦，在60~61之间波动。我就开始控制不住，晚上吃炸串，然后回家待了七天，完全放弃了减肥大业。六月末，回到学校又得重新开始，可能是月经那段时间，也比较容易掉肉，一天一斤的掉，也可能之前运动有点效果，反正那几天体重从60掉到58，直到57，别提多激动，然而，有天晚上班级聚餐，真的是大吃了一顿，体重飙升到59,有时59~60,我想完了，又回去了。其实挺想放弃的，但是我热爱健身，就当打发时间了。一直坚持，最终十天后回到58，我现在慢慢正常饮食，吃饭，吃的比较少，我不能一辈子不吃主食肉吧，让我的身体慢慢适应，我相信就算以后饮食完全恢复正常，体重也不会有变化了。现在早上喝燕麦，吃片全麦面包，我知道我这种可能饮食不太好，但是我确实瘦了。而且要准备考研，以后去健身房时间可能更少了，其实，放平心态就好，不要太在意多几斤少几斤的。我很庆幸去这样做，办健身卡初衷也有就是我想看一下我做一件自己喜欢的事能做多久，想去改变一下，我觉得这真的很有意义。健身已经融入了我的生活。
咋在暑假将近两个月的时间内健康地瘦10kg
【咋在暑假将近两个月的时间内健康地瘦10kg】
咋在暑假将近两个月的时间内健康地瘦10kg
去年冬天
咋在暑假将近两个月的时间内健康地瘦10kg
现在哈哈哈哈
咋在暑假将近两个月的时间内健康地瘦10kg
现在…其实，我看起来瘦的效果不明显。
咋在暑假将近两个月的时间内健康地瘦10kg
最后，真的要坚持，别太在意体重，慢慢就发现其实你已经不知不觉瘦了！我现在也就是保持良好的心态，不会再为体重过分焦虑。毕竟骨架大…无奈无奈无奈
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用yoyo吧 我自己主打的牌子 自己也在服用
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近两年我的体重经历了两次比较大的上下波动，从开始的145到130，瘦的直接能显示出来八块腹肌，经历一个冬天，春节之后体重达到156，
咋在暑假将近两个月的时间内健康地瘦10kg
按照体重合格的标准，我居然超重了（男性（身高－105）上下百分之十），经过将近三个月的努力，现在体重维持在138（本人身高175CM），在状态最好的时候我的体重以每天200g的量往下掉。
咋在暑假将近两个月的时间内健康地瘦10kg
关于我介绍的减肥方法是我自己的实践经验，没有任何科学依据。下面开始介绍。我认为减肥其实可以这么理解消耗＞摄入。想减肥就是多运动，控制饮食。先说运动。我本人是个业余的运动爱好者，喜欢跑步，游泳和力量训练。世界上公认的五大徒手动作（单手俯卧撑，单杠双立臂，徒手倒立，俄挺，人旗），现在我能搞定前两个，正在突破第三个。关于运动，我身边有两种人，一种是爱好运动，那真是宁可今天不吃饭，也不愿今天不运动的主，他们有个共同的特点，不论什么年龄，精神状态特别好，这种状态年龄越大表现出来的效果越明显。一种是从来不愿意运动，总说我工作这么忙这么累，哪有时间和精力去运动。其实这种观念刚好反了，如果你每天拿出来一小时时间去运动，你会发现你的精力会更好。对于没有运动习惯的人，我建议你可以使用keep这个软件，随便找一组动作，每天坚持做，对于刚开始的人来说，运动的关键是坚持和积累。那如何控制饮食呢？控制不意味着不吃，而是会吃。刚开始我也使用这种方法晚上不吃饭，饿得很难受，几天下来发现体重反而涨了点！一般晚上不吃，第二天早上会吃的更多。后来我换了一种方式，晚上吃点水果，黄瓜和酸奶；又过了两个星期我习惯晚上这种吃东西的方式，再去吃晚饭反而觉得不适应。对于开始减肥的人，我认为不要一下彻底改变你的生活方式，把晚饭变得清淡一点，多吃果蔬，少主食，少脂肪，喜欢吃肉的话，吃点牛羊肉，鱼肉也可以，尽量自己做，少在外面吃。减肥前两个星期到一个月的时间能保持体重不增或略有下降就可以了。我每天饭前饭后，起床后睡觉前都会称一次体重，这样我会有一个直观的认识，吃什么有利于减肥。我和别人交流过，现在有很多减肥方法，前两天做火车还有一个阿姨在鼓捣一个姑娘用他们的药品减肥。关于中医和西药减肥，我没接触过，不做过多评论，反正我肯定不会去尝试。减肥太快，一个星期少10斤，这种减得太快也不是很好，第一，减得快，你一停下来反弹也快，保持比较难；第二，减得太快，皮肤会松弛，建议减肥的，不论男生女生可以定期做做瑜伽。
咋在暑假将近两个月的时间内健康地瘦10kg
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建议你不要瘦那么多，54kg减10kg稍微有点快了，因为基数有点小。我的方法可能有人不太认同，而且也不太符合题主的要求，仅作为参考也可以。主要是运动加上饮食控制说是饮食控制，其实没有那么变态的严格要求，就一点——不吃晚饭（很抱歉不符合题主的要求）。但是也不是一味的不吃饭，而是通过别的方式尽量减轻饥饿感。具体如下1.早饭和午饭吃什么无所谓，不限制2.下午4点以后不吃东西不喝饮料，4点以前可以吃饭或加餐，仍然是吃什么无所谓，吃多少无所谓（故意吃的很撑说没用的我只给一句呵呵）晚饭不够的就这个时候补啊3.早上和上午可以的话就出去跑跑步，能跑多少跑多少，不要超出身体极限，但每天逐渐加量4.晚饭时间改成跑步，尽量跑，除了生理期以外不请假尽量从一千米开始跑，能多跑更好（实在需要的话可以吃点低热量的事物，白天就不要吃太多了）5.其他时间尽量配上其他的运动，找合适自己的，最好一次练半个小时以上6.跑步之后配上快走，也可以分段跑，尽量也是连续运动半小时以上（包括快走）饮食虽然不限但要以健康为主每天固定的运动一定要坚持，最好两个月以内一直坚持，保持三个月以上最佳运动不需要高强度，合适自己最佳，但不能太懒！！！该有的训练强度还是要的！！！先这些
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如果是控制饮食的话，可以下一个APP，忘记谁推荐的了一直没用，，名字叫薄荷。。。然后每天慢跑十公里。十公里真的是慢跑了。差不多一个小时。。。。。原谅我只是说说以为我真的懒。。。。
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身高158现体重47kg（虽然依旧是显肿的）原体重52kg时间 一个月题主的这个问题我也没概念怎么回答才好只能说我的例子，你参考一下吧。不知道我都不符合题主的目标体重哈我属于胸大的辣种人！！所以可能胸小了我的体重又能减几斤(～O～)好吧，重点！1，所有的根本：管住嘴迈开腿！题主你那什么甜食蛋糕不用解释了，扔掉！我是个超爱吃话梅和牛奶糖的人\u0026gt;O\u0026lt;为了减肥 我连渣渣都没碰过！！！2，平日里不要吃饱！！！胃都是撑大的！！不骗你！（不信我也不强求）。真的是越吃越多！尤其是在学校这种一份饭量超大的这种食堂！！一定要少吃！3.锻炼啦~跑步，游泳，跳舞什么累玩什么啊~真的很享受锻炼之后出汗的感觉额，我有空再说吧我上课了←_←


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