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「谷雨」春去夏将至 谷雨防上火 遇事少忧虑 饮食“少”为宜

「谷雨」春去夏将至 谷雨防上火 遇事少忧虑 饮食“少”为宜
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“杨花柳絮随风舞 ， 雨生百谷夏将至 。 ”今天是二十四节气的第六个节气——谷雨 ， 有“雨水生百谷”之意 ， 也是春季最后一个节气 ， 降雨增多、气温快速升高是这个节气的最大特点 。“谷雨时节 ， 心脾之气逐渐旺盛 ， 肝旺气伏 ， 正是身体补益的大好时机 。 ”北京中关村(000931,股吧)医院中医综合科主治医师陈捷提醒 ， 起居、饮食、情绪等都要符合节气特点 ， 起居、饮食、情绪等都要符合节气特点 ， 才能为安然度夏打好基础 。
早睡早起 晨练健身
俗话说 ， “一年之计在于春 ， 一日之计在于晨” 。 陈捷指出 ， 谷雨时节阳气渐长 ， 阴气渐消 ， 此时宜早睡早起 。
“早晨是采纳自然之气的好时机 ， 运动能够提高身体新陈代谢 ， 使气血通畅 ， 提高心肺功能 ， 从而增强身体素质 ， 减少疾病的发生 。 ”陈捷建议 ， 老年人可选择静中有动的运动 ， 如太极拳、慢跑、散步等 。 不过 ， 春季风大沙多、飞絮随风起舞 ， 很容易引起鼻痒、鼻塞、咳嗽和皮肤过敏等症状 。 因此 ， 应尽量避免在浮尘天气户外活动 ， 外出戴好口罩 。
●远离湿邪 预防上火
谷雨之后降雨增多 ， 空气中的湿度加大 ， 是神经痛的高发期 ， 需防“湿邪”侵袭伤身 。 “日常生活中多开窗通风 ， 注意保暖 ， 多晒太阳 。 可食用一些利水渗湿的食物 ， 如红豆、茯苓、冬瓜、薏米等 。 ”陈捷说 。
“气温逐渐升高 ， 上火的人也多了起来 。 ”陈捷表示 ， 春天阳气升发 ， 易扰动人体肝胆、胃肠蓄积的内热 ， 人体较难保持新陈代谢平衡 ， 易使生理机能失调而致上火 。 “在精神和体力上都不应过度疲劳和紧张 ， 切忌遇事忧愁和焦虑 ， 甚至大动肝火 。 ”
●饮食清淡 以“少”为宜
【「谷雨」春去夏将至 谷雨防上火 遇事少忧虑 饮食“少”为宜 】饮食方面 ， 陈捷建议以清淡为主 ， 在食物的烹饪上要突出“三少” ， 即少油、少盐、少糖 ， 如果非要加调料 ， 尽量以少为佳 。 在饮食的品种上要“素”“鲜” ， 以各类时令蔬菜为主 ， 不要过多地吃大鱼大肉和动物内脏等“发物” ， 以免引起肠胃疾病 。
陈捷特别提醒 ， 饮食要定时定量 ， 不暴饮暴食 ， 注意调养肝气 ， 可食用具有滋润作用的食材 ， 如银耳、桑葚、蜂蜜等 ， 以滋润生津、益阴柔肝 ， 防止肝阳过亢 。 多喝水 ， 适当多吃些清肺、润肺食物 。
新京报采访人员 张兆慧
编辑 岳清秀 校对 杨许丽
（责任编辑：徐帅 ）


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