「在找你的路上」首次进入健身房练了30天，会有何效果？，胖哥成功减肥50斤后
_本文原题为：胖哥成功减肥50斤后 ， 首次进入健身房练了30天 ， 会有何效果？
徒手健身虽然在最初有不错的效果 ， 但想要更强壮的肌肉 ， 你还需要去进行负重训练 ， 这样才有更大的突破！
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这位叫Faiyaz的男子 ， 通过徒手健身从96公斤减到71公斤 ， 成功减肥50斤 ， 从胖子练成正常体型 ， 不过他仍然对自己的身材不满意 ， 准备去健身房锻炼 。
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这是他的身材最初状态 ， 虽然人鱼线已经比较清楚了 ， 但他却自认依然需要增肌 ， 来达到最好的状态！
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他一开始采用的健身方案为3×10方案 ， 也就是选取2-4个动作 ， 每个动作练3组 ， 每组做10个 ， 看起来这是比较常规的方案 。 每周的训练安排为胸肌、背肌、肩膀+手臂、腿 。
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第一天：胸肌训练 ， 有夹胸、哑铃卧推、杠铃卧推以及飞鸟等基本胸肌训练动作！
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第二天：背部训练 ， 杠铃划船、高位下拉 ， 坐姿划船等动作！
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第三天：肩膀+手臂训练 ， 主要有钢线下压、二头弯举 ， 哑铃前平举等简单动作 。
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第四天：大腿训练 ， 主要有坐姿腿屈伸和深蹲动作 ， 看起来他的动作都是最常规的 ， 相对来说难度也不高 ， 那首次进入健身房练了30天 ， 会有何效果？
【「在找你的路上」首次进入健身房练了30天，会有何效果？，胖哥成功减肥50斤后】
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30天之后的状态 ， 身体厚实了不少 ， 尤其是胸大肌更强壮了 ， 肩膀更饱满 ， 看起来整体身形更健美 ， 当然60天、90天之后或许效果会更好！
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前后照片对比图 ， 从正面看来 ， 的确更强壮了一些 。 不过由于摄入热量较多的原因 ， 他的体脂似乎高了 ， 不过从侧面看起来他的肚子又小了一点 ， 侧面对比并不明显！
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后背对比图并不明显 ， 但不可否认尽管其健身强度较小 ， 也没有请教练 ， 但效果还是显而易见的 ， 期待其健身3个月后的状态！
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