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怎样减肚子?

不少美眉四肢都比较纤细，却唯独肚子上赘肉比较多，甚是苦恼，渴望有个苗条的细腰。今天小编为各位美女们整理了一个刮痧瘦肚子的方法，供美眉们参考。
一、腹部穴位
1、天枢穴：肚脐两侧两个手指处；
2、关元穴：肚脐往下四个手指处；
3、气海穴：肚脐往下一个手指处。
二、腹部刮痧手法
刮痧时最好仰卧，以肚脐为中心，按顺时针方向用刮板进行刮拭按摩，力度均匀，不必过于用力，以腹部皮肤红润为度。然后采用角揉法按摩上述提到的天枢穴、关元穴和气海穴。所谓角揉法，就是以刮痧板的厚边棱角边侧为着力点或厚棱角侧面为着力点，着力于有效穴位，施以旋转回环的连续动作，带动皮肤下面的组织搓揉活动，用力适中。
三、瘦腹效果
每天坚持一次，效果看得见。一般坚持刮痧三天至一周，便秘就能得到一定程度的改善。坚持半个月至一个月，就能明显感觉身体轻盈，腹部赘肉减少。
■网友的回复
? 减肚子与全身减肥一样，没有什么针对性的减肚子的方法。要减肚子上的脂肪就要从全身下手来，整体瘦下来后，肚子上的肉肉自然会随之减小。 但是如果要肚子紧致不松弛，那么就要在整体减生的过程中配合针对性的腹部训练。
? 至于什么样的方法最好，饮食配合有氧运动是减脂的好方法，但具体到每一个人的话，只有一句话就能回答上述问题， 那就是适合自己的才是最好的。比如我们都知道跑步、骑行、游泳、跳绳等有氧运动都是可以全身性地燃烧脂肪来达到减重的目的，但对于个人来讲，时间上是否允许，身体能力上是否允许，各种条件是否允许这都不一样。
所以选择自己可以做到的并且可以坚持的运动? 才是最好的，而并不是去选择某一种具有较高燃脂效果但自己却没有条件完成的运动。
? 从这一点来说，对于大多数人群来讲，都处于一种为了生计而忙碌的状态中， 如果要系统地抽出一部分时间来做有氧运动的话，在时间上的确不怎么允许，因为他们并不是在下班以后就自由了 。所以选择一些短时高效的并且在家里就可以做的运动对他们来讲可行性会更强。
? 所以，在下面介绍一组腹部有氧运动，可以在家完成，耗时也不长，在整个动作过程中既可以消耗掉可观的热量来达到减重的目的，又可以把腹部练到， 可谓是一举两得。如果觉得适合自己不妨试一试。
? 动作一：30秒剪刀脚
腰部贴地，臀部抬离地面，下腹部有紧绷感
双手放于臀部两侧，勾起脚尖，腿下落到约45°即可抬起，腰部不应出现紧张感
双腿膝关节固定，不能出现踢腿动作
全程保持自然呼吸
时刻注意绷紧腹肌，动作持续越久，腹部感觉会越强烈
? 动作二：25秒登山跑
俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平
用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近
用腹部的力量将大腿向前提
保持腹部紧绷，用最快速度进行
? 动作三：16次向前箭步蹲
双脚并拢，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉
【怎样减肚子?】 上半身挺直，向前迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间
略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置
双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地
站起时呼气，下蹲时吸气
? 动作四：12次俯卧撑
手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担。脚蹬起支撑下半身，收紧核心。
下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45 度左右的方向打开。
向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。
? 动作五：16次向后箭步蹲
收紧腹部，双手叉腰，上半身挺直，向后迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间
双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同
后撤腿尽量蹲到最低
身体下蹲时吸气，起身时呼气
? 动作六：20次仰卧单车
双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖
下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定
用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面
转身时呼气，中间位置时吸气
? 动作七：10次开合跳波比
双脚并拢，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，然后迅速收回
将双腿快速向腹部收回，起身跳跃，同时双脚分开，双手在头后击掌
双脚跳跃并拢之后迅速俯身下蹲，没有站立过程。
跳的高些会效果更好
? 动作八：20次俄罗斯转体
转动双肩来带动手臂的移动
下背挺直，上背略微弓起
手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
转体时呼气，转正时吸气
? 动作九：15次深蹲
腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，双手交叉置于胸前
下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原
全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。
? 动作前充分热身，动作间休息30秒左右，每次做2-3组，每周3-4次。动作过程中保证每一个动作都标准到位，动作结束后拉伸放松。
在动作过程当中，速度越快 ，跳得越高，动作范围越大，幅度越大，强度会越高，所以要根据自己的情况来调节，根据每一个动作来选择适合自己的强度，强度太低会让自己觉得没有效果而放弃， 太高会因为太累而放弃，所以要选择在规定时间能够完成的却有一定挑战性的强度来做，这样不仅可以达到好的燃脂效果，还会让你更容易坚持。
怎样减肚子?
怎样减肚子?
■网友的回复
试试这个十分钟训练
http://mp.weixin.qq.com/s/4juvztuTqoRHf1pMkZCtKg
■网友的回复
不要锻炼腹肌。不要锻炼腹肌。不要锻炼腹肌。
■网友的回复
首先，我也是食品专业，其次，我也是大肚患者，最后，我也寻求减肥方法。最近就是多喝水，多按摩，仅此而已。寄希望于楼下给出好方法。
■网友的回复
少吃多干活，不吃零食，恩，就这些了。
■网友的回复
腹肌撕裂者+均衡膳食


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