咋才能夜里不做梦

做梦是睡眠REM阶段的特征之一,而REM阶段是睡眠最重要的阶段,受损的机体组织会在这个阶段得到修复。我猜你烦恼的原因大概是因为经常从梦境中醒来。确实在REM阶段被唤醒非常影响睡眠质量。记得以前看有人做过对比,经过两组完整的四阶段睡眠醒来的人,要比两组半时醒来的人(第三个REM时被唤醒),虽然睡眠时间短,但精神状态更好。而经过完整四阶段睡眠醒来,通常不会清晰记得自己的梦境。所以你的目的不应该是不做梦,而是保证自己在睡眠第四阶段以后才醒来。具体的实施方法很简单,就是调整自己的作息时间。一个完整的睡眠周期大约为90~110分钟,如果你总是从梦境中醒来,就意味着你可能需要把起床时间延后20分钟,或把入睡时间提前20分钟。神经衰弱也有可能导致无法进入第四阶段,而直接从REM阶段醒来。
■网友的回复
除非不睡。要不怎么可能不做梦?建议:睡前不要想工作啊,学习上的事情,放松心情。喝杯热牛奶,用热水泡泡脚。睡前不宜进行剧烈运动。睡前不宜看书。
■网友的回复
睡觉就会做梦,大多数时候不记得罢了。正常睡眠、正常醒来不会记得做过梦。觉得梦多是你记得多。睡眠质量不高、不自然惊醒是原因不是结果。要给睡眠创造好条件,睡前身体心情的放松、卧室床的舒适度、足够的睡眠时间(不用说,没有干扰的自然醒是最好的)。
■网友的回复
睡觉前念念佛经,听听佛教音乐。这样你在睡觉前,就可以把本来晚上做梦的内容换成佛学或者阿弥陀佛了。这个真的管用,我一直在用。以前也老做梦。


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