##心理准备三部曲：帮孩子从容迎接复学
目前 ， 大多数省份陆续公布了复学时间 ， 超长假期终于要结束了 。很多家长和孩子对复学的态度是既盼望又担心 ， 家长担心孩子的安全和健康 ， 也担心孩子的学业能否跟上 。孩子可能觉得增加防护环节很麻烦 ， 或者习惯了家里的舒服 ， 怕不适应学校紧张的节奏 ， 有的孩子还会担心自己与其他同学拉开了差距 。总之 ， 为了从容地迎接复学 ， 家长和孩子需要做好各种准备 ， 尤其是认知和情绪准备、物品和作息准备与演练和沟通准备这三部曲 。
文章图片
文章图片
认知和情绪准备： 重建心理安全感 ， 提升心理弹性
人的心理需求中 ， 安全感是最基本的需求 。经过两个月左右的居家生活学习 ， 家长和孩子在心理安全感上可能受到一定的影响 ， 需要通过调整认知和情绪 ， 提高心理弹性 ， 恢复心理安全感 。
认知是对事物的看法 ， 如何看待复学 ， 家长和孩子可能会有不同的反应 。如果认为现在还不够安全 ， 这样的想法就会使家长感到焦虑；如果孩子认为开学后自己会跟不上进度 ， 就会很烦躁 。这是人的“焦虑脑”在运转 ， 是提醒我们要做好准备 。但这些想法中 ， 有些是比较客观的 ， 有些是比较主观的 ， 如果混淆了想象和真实情况 ， 或者只看到一种可能性 ， 人的心理弹性就比较小 ， 容易陷入自己想法的循环中 。
于是我们可以通过调整认知来提高心理弹性 。当焦虑和烦躁情绪出现时 ， 家长和孩子首先要按下“暂停键” ， 然后要唤醒“理性脑” ， 和“焦虑脑”对话 ， 比如想想所有同学都居家学习、都可能受到影响 ， 并非只有自己会受影响 。还有就是跟朋友或家人表达自己的想法 ， 听听来自不同角度的建议 。
长久居家面临复学 ， 家长和孩子出现焦虑、紧张、担心等情绪 ， 是一种正常的心理自我保护反应 ， 对提醒我们更好地面对新的挑战有一定的积极意义 。不过 ， 有时候情绪会过度报警 ， 夸大事情的严重性 。如果家长觉察到自己或观察到孩子出现了睡眠不好、烦躁、容易发怒等状态 ， 就需要调整情绪来恢复心理安全感 。
首先 ， 允许自己有不同的情绪 。不能一出现烦躁、担心、紧张的感觉就更着急 ， 就急于让这些情绪消失 。这时候可以让情绪自然呈现 ， 意识到它可能是一种提醒 。接着可以做一些积极的生理改变 ， 比如最简单的放松法 ， 先从双手开始 ， 握紧拳头 ， 握到最紧的状态 ， 保持几秒钟 ， 体会紧绷的感觉 ， 然后慢慢放松 ， 体会放松的感觉 。再抱紧双臂 ， 重复上面的动作 ， 然后是双腿、双脚……
当然 ， 还可以使用情绪处理箱的方法 ， 把担心、焦虑、紧张的感觉随意在纸上写写画画 ， 投入一个小盒子或箱子中 ， 每天倒掉 ， 把情绪表达和释放出来 。
物品和作息准备：恢复心理确定感和秩序感
由于较长时间居家生活学习 ， 最基本的起床、睡觉等作息规律受到影响 ， 学习物品也可能不够充足或散落各处 。复学在即 ， 家长和孩子都需要适应时间节奏方面的挑战 ， 恢复心理的确定感和秩序感 。
此次复学 ， 除了必要的学习用品、生活用品 ， 还增加了卫生防护用品的准备 。物品准备充足到位 ， 孩子的心理会感到更确定 ， 有利于较快进入学习状态 。
家长要随时关注学校的通知 ， 留意学校对所需物品的详细说明 。然后和孩子一起列出物品清单 ， 可以分为学习类（如书本、笔、材料等）、生活类（特别是需要住宿的孩子）和卫生用品类（这部分按照学校统一要求准备） 。
最好让孩子参与物品的集中购买和准备 ， 由孩子自己检查确认 ， 这样孩子可以更加有确定感 。
同时要提前逐步调整作息时间 ， 恢复孩子的心理秩序感 。此次长假中 ， 改变最大的就是作息时间了 ， 即使在家线上学习 ， 也不像平时上学那样有明确的到校、放学和上下课时间 ， 孩子可能变得比较随意、松散 ， 想到复学后比较快的节奏难免产生抗拒心理 。因此 ， 调整作息时间非常必要 ， 而且要家长和孩子一起来调整 。
推荐阅读
- 「中新网」山西组织专家团向海外学子提供网络心理辅导服务
- 中新网：湖北多地消防员开展校园消杀 为开学做准备
- 确保广大师生生命安全和身体健康！应勇在武汉调研复学复课准备工作
- [苹果]准备入iphoneSE二代了吗？别急，四月还有4款国产机发布，很凶猛
- @准备1500元买手机，主打高流畅、长续航的两款机型，入手不亏
- 【中新网】为开学复课做准备，湖北多地消防员开展校园消杀
- ：原创 苹果为iPhone SE二代备货4000万部，准备在新兴市场大放异彩
- 牛科技@原创 苹果为iPhone SE二代备货4000万部，准备在新兴市场大放异彩
- 愉快的小工：佘诗曼被侵权，怒斥内衣品牌：很生气，准备起诉！
- 『』神仙操作？菲戈：为庆祝加盟皇马20周年，我准备吃一顿猪头肉！