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@健康丨这些惯让你越来越憔悴 小心得了“鼠标手”

既然生活不能离开电脑 ， 办公室里也不能没有鼠标 。摆弄鼠标时 ， 你不感觉做了多么剧烈的运动 ， 可是它对腕部的损伤可不容小视 。有没有在长时间上网后出现轻微的麻痹感？这就是手腕受伤的征兆！长此以往 ， 手腕得不到休息 ， 有可能让你得上鼠标手！
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知识更新：什么叫鼠标手？
鼠标手 ， 就是医学上的“腕管综合症” 。它不是剧烈运动引起的腕组织外伤 ， 而是长时间握持、被动弯曲所引起的腕部慢性劳损 。你的腕部由8块小骨头组成 ， 这些小骨头被一层韧带所包裹 ， 中间形成一个狭长的管道 ， 称腕管 。腕管中间是支配手指运动的最重要的神经：正中神经 。在你是使用鼠标时 ， 腕部长时间固定于强迫位 ， 腕管内滑膜组织增生 ， 管腔狭窄 ， 便会压迫正中神经 ， 引起一系列的不适症状 。腕管综合症的主要表现为食指与中指感觉麻木 ， 拇指无力 ， 并伴有手腕感觉障碍 ， 甚至有可能是剧烈的疼痛 ， 如果你还驾车 ， 那就更危险了 ， 司机也是“腕管综合症”的高发人群 。
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除此之外 ， 长期使用鼠标 ， 还会伤到脖子 ， 由于前臂持续将指不动 ， 颈肩部肌肉因此过度紧张 ， 会引发深层疼痛 ， 这也是医学书上说的“颈肩腕管综合症” 。
补救并不难 。
A.工作时 ， 不要把鼠标和键盘放在过高的位置上 ， 避免手腕在操作时形成背屈过度 ， 应尽量保持手腕平直 。由于女性的腕管比男性更加窄小 ， 你还可以在腕部下方摆一个软垫子 ， 将手腕支起 。
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B.掌握一套办公室手腕放松法至关重要：
a.将手掌自然伸开 ， 轻轻握拳然后再缓缓松开 ， 同时做腕关节上下活动 。
b.将手臂举过头顶 ， 停留10秒后再放下 ， 反复数次后 ， 可以增加上肢血液及淋巴液回流 ， 减轻腕部水肿 。
c.双手置于脑后 ， 以肘部为圆心 ， 做顺时针画圈运动 ， 然后再反向转动 ， 这样可以全面地放松肩膀及颈后肌群 。
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