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怎样正确地表达愤怒

使用「我-訊息」，直接向對方表達情緒：
【怎样正确地表达愤怒】 不是要發脾氣，而是冷靜地將情緒說出來，當我們一味地指責他人，將自己的情緒歸咎於他人時，常會讓自己感覺更糟，所以比較有效的方式就是告訴對方你的感受，好好的溝通。
有些人為了要直接表達情緒，於是開始將內心的任何感受一傾而出，「你這樣做讓我很生氣」、「你沒有等我一起吃飯讓我很難過」、「你老是食言而肥讓我很失望」、「你好傷我的心」….結果情緒表達變成責罵，將自己感覺的責任歸咎於對方，反而更增關係衝突。當情緒表達的方式以「你訊息」為主，就可發現宛如伸出食指一一數落對方的不是，反而無法有效溝通。要記住--我們的感覺是我們的選擇，我們需要為我們的感覺負責，因此，正確的情緒表達是需要以「我訊息」為主。我訊息的表達是一種分享感覺的表達方式，而不是攻擊、責備、批評或抱怨。
我訊息的表達可以簡單地以下列的公式來說明：「當……時候（陳述引發你情緒的事情或言行），我覺得…..（陳述你感受），因為….（陳述你的理由）。」如：「當你告訴我你不能和我一起去看電影的時候，我覺得蠻失望的，因為我好期待可以有多一點時間和你相處。」這是一個簡單的公式而已，你可以用你的說話方式加以改變，如：「你不能和我去看電影，我覺得好失望喔，因為我好期待可以多一些和你相處的機會，。」、「我好希望能和你一起去看電影，現在卻不能去，我真的蠻失望的」、「我覺得好失望喔，我好期待能和你多一些機會在一起的。」
表達情緒的目的是分享，若是抱持著改變對方，或是藉此控制對方，要對方合作，或是為了報復，讓對方也跟著你難過或者對你感到抱歉愧疚那麼你可能會大失所望囉。我們無法改變或控制對方，我們只能學習照顧自己，尤其是照顧我們內心的感受，表達情緒是為了讓內心的感受找到出口，為了讓對方可以多瞭解我們。


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