「足球之路」足球训练丨适合居家隔离时的全面训练方法
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大家好 ， 今天我们分享一个适合隔离期在家独自训练的方法 ， 希望大家喜欢！
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今天的训练方法不需要多大的空间 ， 只要我们有一个足球就可以在家里进行训练 ， 几乎包含各个方面 ， 我们现在开始：
技术优先
第一个是颠球 ， 我们大多数人都知道如何颠球 ， 但是我们要加入一些挑战 ， 如果我们还不会颠球 ， 这正是学习的好机会 。 我们可以把球抛下去 ， 然后颠起来 ， 抛下去 ， 颠起来 ， 接住 。
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图1-颠起来
我们也可以颠两下 ， 踢起来接住 ， 继续前进 ， 颠十次 ， 然后换右脚 ， 换个花样 ， 在这个环节 ， 我们可以做任何我们想做的 ， 完成颠球之后 ， 我们做一些更有难度的动作 。
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图2-颠球训练
体能不能放弃
第二 ， 如果我们在家中 ， 不管在哪 ， 体能训练还是要做 ， 有很多简单的办法做这件事 ， 我们可以先做一组脚尖点球 ， 这个动作有助于我们的协调性 ， 让我们身子热起来 ， 这是第一个动作 ， 我们做100下 。
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图3-脚尖点球
接下来双脚并齐从球上越过 ， 尽管这不是技巧训练 ， 但是很有效 ， 我们可以这样 ， 也可以和其它动作组合 。
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图4-双脚横跃
【「足球之路」足球训练丨适合居家隔离时的全面训练方法】我们可以加入颠球 ， 颠10-15下 ， 然后左右跳25次 ， 前后跳25次 ， 然后继续颠球 。
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图5-加入颠球
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我们用脚将球挑到空中 ， 将球停在脖子下方 ， 然后我们开始做俯卧撑 ， 这个训练可以极大的锻炼我们的核心力量 ， 肘部要弯曲 ， 后背要绷直 。
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图6-后背绷直
因为我们知道球在脖子后面 ， 所以核心必须保持稳定 ， 完成训练的同时对我们的核心能力有极大的提高 。
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图7-提高核心能力
如果我们不能用脚挑到后背上 ， 也可以用手 ， 这个动作我们做4组 ， 每组25个 ， 如果完不成 ， 根据自己能力循序渐进 。 下面我们开始更高级的核心训练 。
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图8-循序渐进
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我们可以看到下面图中的球员将球顶在头上做仰卧起坐 ， 如果我们可以当然最好 ， 不能也没有关系 。
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图9-顶球仰卧起坐
我们可以做其它形式的仰卧起坐 ， 比如膝盖夹球的仰卧起坐或者双脚夹球的仰卧起坐 ， 我们一共完成100个 。
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图10-双腿夹球
接下来我们再做将球放在后背上的平板支撑 ， 每组一分钟 ， 完成3组 。 但如果我们想成为一名控球高手 ， 我们还得继续下面的技巧 。
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