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「」想让跑步更顺畅，更轻松和更安全？尝试这样练，让脂肪掉的更快

地球人都知道 ， 跑步不仅健身 ， 还能帮助肥胖者恢复苗条的身材 ， 在运动中起到减脂的效果 ， 很多的健友都知道它的重要性 ， 但是在实际的跑步中 ， 往往系上鞋带就开始运动了 ， 忘记跑步前的热身 ， 同样的道理跑步结束以后 ， 也是匆匆忙忙的骑上自行车或者离开健身房回家了 ， 疏忽了跑步后的肌肉拉伸放松环节 ， 导致自己第二天出现肌肉酸痛或者腿抽筋的情况 ， 严重的影响了第二天的减肥计划 。
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?跑前热身的好处
1、提高体温
我们跑前进行热身运动 ， 会使运动器官、肌肉、关节以及韧带组织都充分的被激活 ， 就像从睡梦中醒来一样 ， 各种代谢器官和血液都活跃起来 ， 这样就会使人体的整体体温升高 ， 出现身体略微出汗的现象 ， 更好的为跑步活动做好准备 。
2、调动心肺功能
随着体温的升高 ， 血液循环变得更加正常 ， 能够充足的供给心肺 ， 调动心肺的正常工作 ， 使它们的功能提前处于备战状态 ， 更好的适应接下来的长距离跑步 。
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3、激活神经肌肉
跑步前的热身 ， 很好的激活神经末梢肌肉 ， 使它们处于被激活的状态 ， 肌肉的灵活和弹性被提高 ， 更好的适应外来力给肌肉的刺激 ， 锻炼效果会更加明显 。
4、消除身体的各种不适
跑步前的热身等于一份兴奋剂 ， 使各运动组织和韧带都处于预备状态 ， 它们的活动范围和运动强度都有很好的适应 ， 更好辅助跑步者完成运动任务 ， 身体不会出现异常情况 。
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跑步后拉伸的好处
首先跑完步后 ， 肌肉处于紧张状态 ， 会变的很僵硬 ， 如果我们没有进行拉伸 ， 而是立刻休息的话 ， 会使肌肉长期处于紧张状态 ， 慢慢就会形成肌肉腿或者小腿变得粗壮 ， 给我们的身材带来影响 ， 同时腿部的柔软性也会减弱 ， 所以跑步后做拉伸可以很好的促进肌肉的柔韧性的提高 。
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其次就是跑完步后 ， 我们在高强度的运动下 ， 会有很强的酸痛感 ， 这是因为在运动中 ， 肌肉会产生大量的乳酸 ， 这些乳酸大量的堆积在肌肉处 ， 造成肌肉的酸痛感觉 ， 所以我们跑步后的拉伸 ， 能够很好降低乳酸的堆积 ， 随着拉伸运动使乳酸排出体外 ， 降低了肌肉的酸痛感觉 。
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还有跑步后的拉伸可以很好的促进血液的回流 。这是因为运动停止后会迅速降低血液流动的速度 ， 通过拉伸可以缓解血流速度的过快 ， 使血液流通的比较柔和 ， 使静脉的血液缓慢的回流 ， 这样会使身体感觉不出难受 。
最后就是跑步后的拉伸会使肌肉变得更加紧致 ， 对于肌肉的塑形有很好的的效果 ， 但是注意拉伸时要温和的进行 ， 注意动作的多样性 。
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