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『心理咨询』北大心理专家：疫情过后 应从四个层面“重启”生活

当前 ， 我国疫情防控已取得阶段性进展 ， 但不容忽视的是 ， 心理恐慌甚至对新冠肺炎患者的排斥甚至“歧视”心理 ， 仍或多或少存在 。 对此 ， 北京大学心理咨询与治疗中心主任方新提醒 ， 重大的公共卫生事件都伴有两个疫区 ， 即社会疫区和心理疫区 。 她建议从认知、情绪、躯体和行为四个层面着手 ， 调节心理创伤 。
【『心理咨询』北大心理专家：疫情过后 应从四个层面“重启”生活】『心理咨询』北大心理专家：疫情过后 应从四个层面“重启”生活
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心理专业志愿者皇甫瑞在接听来电 。新华社采访人员 季春鹏 摄资料图方新指出 ， 对于非疫区或非病毒患者及家属来讲 ， 对疫情风险保持警惕 ， 担心被感染 ， 与来自疫区的同事、朋友、邻居或小区居民保持距离 ， “这些都是我们人类在面对危险及潜在风险时的正常反应 ， 是一种本能的自我保护策略 。 ”其实疫情高峰过后 ， 很多人的心理创伤才刚刚开始 。 心理创伤的疗愈也需要“重启”整个神经系统 。 如何“重启”？方新建议 ， 从四个层面进行调节 。
在认知层面 ， 大家要认清大局 ， 要相信国家、相信政府、相信科学；并学会换位思考 ， 尊重和理解感染患者及家属；万一真的被感染了 ， 要记住口诀：冷静、稳定、活下去 。
在情绪层面 ， 要及时觉察情绪 ， 理解所有情绪出现都是有功能的；并找到合适的方式进行适度的宣泄 ， 和家人、朋友或者专业人员倾诉 。 总体原则是适度警惕 ， 减少恐慌 。
在躯体层面 ， 要规律作息 ， 补充营养 ， 少熬夜 ， 做好自我关照；也要利用各种机会锻炼身体 ， 提高身体免疫力；另外 ， 最简单、经济、有效的方法就是深呼吸 。
在行为层面 ， 要坚持不该听的不听 ， 不该看的不看 ， 减少不必要的伤害；聚焦自己手中的事情 ， 活在当下；有序回归 ， 找到自己的节奏感和掌控感 ， 逐步恢复正常生活 。


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