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「健身」想拥有明星般纤细的天鹅颈吗？4个动作帮你完美塑形天鹅颈( 二 )


而我们为了减少这种问题所在 ， 就是要:
减少我们在做这组动作的力量 。
第三 ， 【坐姿右侧颈部拉伸式训练】
首先我们要坐在一把椅子上 。 可以收紧我们的腰部和腹部 。 保持着我们的腰部挺直 ， 腹部紧绷的状态 。 使我们的后辈呢紧贴着椅子的面板 。
让我们的右手向下伸到并伸直拉着我们椅子的面板 。 将我们的左手放在我们脑袋的右边 。 然后再轻轻的向左用力 。 千万不能太大用力哟！
(呼吸 ， 我们就按我们平常呼吸的感觉就可以了 。 )
当我们感觉到我们的脖子的右面有一种拉伸的感觉的时候 ， 我们做这个动作已经做正确坐在点子上了 。

「健身」想拥有明星般纤细的天鹅颈吗？4个动作帮你完美塑形天鹅颈
本文插图

【「健身」想拥有明星般纤细的天鹅颈吗？4个动作帮你完美塑形天鹅颈】我们在做这组动作最常见的错误就是:
力量力度 ， 我们用的太大导致我们的脖子 。 感觉到非常不合适的不舒服感觉 。
而我们要解决这个问题就是要:
今天下午我们自身的力度不要太大力 。
第四 ， 【招财猫式训练】
首先我们站在地面上 。 自然的站立 ， 挺胸收腹 。 然后让我们的手臂的上半部分抬到和地面平行的状态 。 在我们的手臂上半部分和下半部分保持着90°的角度 。 然后再和地面呈现45°角 。 自己的掌心要朝下 。
我们可以先手臂的上半部分为轴或是起点 ， 将我们手臂的下半部分向上旋转和地面保持垂直状态 。 然后再做停顿 。 再回到最开始的位置就可以了 。
(在我们手臂的下半部分要在运动的时候呼气 。 在我们不做运动放下来的时候吸气 。 )
当我们感觉到咱绑的后面和手臂的上半部分 ， 以及和后背相连的部位有明显的收缩杆角的时候 ， 而且还没有那种特别强的发力的感觉的时候 ， 我们就做这组动作已经做正确了 ， 坐在点子上了 。

「健身」想拥有明星般纤细的天鹅颈吗？4个动作帮你完美塑形天鹅颈
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而我们做这组动作错误的内容有一些动作 。
做这组动作动作太快了 ， 因为特别简单 。 这可不是一个好的方向哦 。
嗯 ， 我们要解决这个问题的就是 ，
在我们每做完一个动作完成的时候 ， 我们都要稍做一种停顿的动作 。
如果说你按照我的方法做完一段时间的话 ， 你会发现有明显的改变 。 它真的可以让你瘦身 。 少年自己的 。 身上的肉什么的 。 不过你也要坚持坚持住 。 每个人身上的肉都是一点点堆积起来的 ， 和我们要说到他也要一点一点地堆积出去 。 知道吗？讲到这里再见 。


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