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上班族和学生党怎样合理健身塑性

同学生狗 握爪握爪 大约是学弟？老夫大四已经没什么课了。大二课多的销魂 所以大三下才开始好好健身。这个也没办法 视个人情况吧 合理安排。如果你没时间进gym的话 网上有些徒手锻炼方法 感觉蛮好的。买个做俯卧撑的撑子 最多加个什么引体向上的架子 成本也就100以内吧 已经蛮好的了。如果有时间进gym的话 还是要做一番研究的。根据每天的时间多少制定计划 每次练什么部位 每个部位什么动作。这些网上都不少 我也是各种看 看来的。目前能想到的资源就是《肌肉健美训练图解》 网上能下到电子版 先看看 非常好的。关于饮食 其实也是门大学问。增肌的话蛋白质：脂肪：碳水=4:3:3 减脂则是3:3:4。学校的确吃不到什么好东西 还是要尽量减少动物脂肪的摄入 多吃牛羊肉 少吃猪肉(获得相同质量的蛋白质 吃猪肉要吃下去更多的脂肪) 多吃素菜 最关键的是增加蛋白质摄入 多吃煮鸡蛋(全蛋一天一个就行 外加3-4个蛋白)。个人来说早餐一个全蛋三个蛋白 gym回来一杯蛋白粉三个蛋白。因为我一周六练所以蛋白质吃的很多 你如果训练强度少的话就适当减少点儿。祝好~
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之前理解错了，回答的语气比较冲，已修改，请见谅。以你的身高体重，如果体脂含量较高则会显得虚胖，所以建议增肌为主，兼以减脂。增肌俯卧撑，徒手深蹲，卷腹，引体向上都可以，关键是要达到一定的强度。而且饮食要做好，碳水蛋白质脂肪比例要恰当，总量要合适。同时也需要做一定有氧运动，辅助减脂。等肌肉含量增加了，减脂也会变得容易些。
■网友的回复
楼上的兄弟们说的挺好了，鉴于楼主课业繁重，我建议不要多想，每天少油多蛋白加蔬菜，每天1h跑步，坚持一个月，你的围度和心肺功能会改变很大。
■网友的回复
照着“无器械健身”这本书做就可以了里面有很多不需器械或者自制简单器械的健身方法不拘时间，哪怕每天只锻炼10 分钟也好过不锻炼，你说是不是？
■网友的回复
简单说说几点吧, 你不需要减重, 减脂, 增肌就行了.1. 保持每天的运动量, 要有氧的, 俯卧撑, 仰卧起坐什么的, 作用非常小, 跑步半小时以上, 或者打篮球踢足球, 大学里面这种机会太多了.2. 饮食健康, 晚饭要少吃, 如果傍晚运动过了, 可以多吃些, 吃高蛋白低脂肪低碳水化合物的东西, 说白了就是多吃鸡肉鸡蛋这种, 少撸羊肉串, 少吃饭.3. 塑形增肌的话, 最好最快还是上器械, 无器械类的仰卧起坐, 俯卧撑一类的运动很慢, 你可以找找相关资料.


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