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[]最新白皮书：国民睡眠质量堪忧，凌晨才睡的占一半！特别是这些人

疫情期间 ， 据《2020年全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》发布显示 ， 我国居民虽然平均睡眠时间超过8小时 ， 但却是保量不保质 ， 其中凌晨后就寝人数超过50% 。也因为晚上的无法入睡使日常作息时间颠倒 ， 很多受访者表示现在睡眠问题 ， 大大影响白天的状态 。
而除了影响白天状态 ， 长期熬夜晚睡也会给身体带来很大的伤害 ， 比如发胖、皮肤受损、记忆力和免疫力的下降 ， 同时还会增加心脏病的患病几率 ， 甚至出现猝死的情况 。
其中失眠的群体中 ， 在2020年世界睡眠日睡眠管理讲座上 ， 专家们表示如今正面临升学压力的应届生、怀孕期的孕妈妈以及轮班倒的工作人员往往更容易出现睡眠问题 。而他们该如何做才能提高睡眠质量 ， 保证身体和工作学习不受到影响？专家们这就来支招 。
要想学习效率高 ， 准考生也要睡得好
这场突如其来的新冠肺炎的袭来 ， 对于马上要冲刺最后100天来考上理想高中或者大学的应届生来说无疑是一个噩耗 。
因为作为人流量密集的学校 ， 为了避免出现大规模的感染 ， 政府规定全部延长开学日期 ， 同时开启“听课不停学”的措施 。但是难以适应居家学习和线上教学模式 ， 加上线上学习比不上课堂效率高 ， 同时身边父母不断给予的压力 ， 导致这些孩子精神紧绷 ， 从而出现晚上睡不着的情况 。
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北京大学第六医院院士陆林介绍 ， 如果考生的这种急性失眠不得到解决 ， 会因为养成的错误睡眠习惯和行为习惯慢慢发展为慢性失眠 ， 这样不仅会因为精力不集中和记忆力下降 ， 使学习效率降低 ， 甚至还会引发抑郁症、焦虑症等精神心理疾病 ， 严重损害身心健康 。因此 ， 缓解应届生的升学压力 ， 改善睡眠问题是家长们必须要重视的事情 。那么 ， 这群孩子平时该如何进行睡眠管理呢？
陆院士介绍 ， 首先 ， 为了养成良好的睡眠习惯 ， 建议考生白天不要睡眠 ， 预防午休过长导致大脑不清醒 ， 这样也可以促进晚上的尽快入睡 。
其次 ， 改掉晚上熬夜的习惯 。现在为了争分夺秒的学习 ， 很多学生都会熬到凌晨一两点才睡 ， 但是这样往往会影响白天的精神 ， 从而导致白天晚上都学不好 ， 因此建议晚上11点之前必须上床睡觉 。同时 ， 睡前不要过多运动 ， 不要玩手机、打游戏以及喝浓茶、咖啡等饮品 ， 避免因精神亢奋而导致迟迟不能入睡 。
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此外 ， 陆院士表示 ， 父母还需要注意和孩子多用心沟通 ， 不要为了追求成绩而一味给孩子施压 ， 导致家庭气氛紧张 ， 同时加重孩子的精神压力 ， 而是要明白充足的睡眠对学习的重要性 。如果实在不知道如何跟孩子良好沟通 ， 家长可以通过看心理学相关书籍来寻找方法 。
最后 ， 如果在孩子和家长的共同努力下仍然无法解决睡眠问题 ， 可以拨打全国心理援助热线 ， 寻找专业人士帮助解决睡眠问题 ， 尽量减少疫情期间对孩子中考或高考的影响 ， 考试发挥出正常水平 。
60%孕妇失眠 ， 改善睡眠要充分评估
除了面临升学压力的考生需要注意睡眠问题 ， 对于怀孕期的孕妈妈们有一个良好的睡眠也非常重要 。
因为本身的身体在发现变化 ， 加上疫情带来的精神压力 ， 孕妇中患有睡眠障碍的人往往也不少 ， 其中就包括白日嗜睡、打鼾以及不宁腿综合症等 ， 而妊娠期失眠患病率更是达到40%—60%左右 。
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