有氧运动前后做一些啥可以增加减脂效果
首先，题主应该明确，八千米并不代表必然的有氧运动。一般我们认为，心率维持在120-130次每分钟时是比较合适的有氧运动，高于或是低于都不是严格意义上的有氧运动。题主如以减脂为目的，应以能保持上述目标心率的速度跑步，维持40-60分钟。这样的锻炼方式才是最有效果的。另外，如果运动时间超过60分钟，将导致体内皮质醇的增加，反而减缓了身体脂肪分解代谢。如有足够的时间，可以考虑一天两练。最后，跑步前做做力量练习，之后拉拉筋，配合饮食，效果更佳。
■网友的回复
谢邀，你要是只是跑步，肯定不会有什么效果，身体很快就能适应了，不需要调动储备脂肪，就可以完成训练。建议你最好改变训练方式，至少三套训练计划，交替使用防止身体适应。必须加入无氧训练，提高身体肌肉能力，更有效的利用多余能量，提高静态消耗量。
■网友的回复
个人认为做到一下几点应该能算以减脂为目的的有氧运动：应该做连续的稳定的动作，比如题主说的跑步就是不错的选择，还有骑单车，椭圆机等。打球一般不认为是理想的减脂有氧，因为不稳定啊，可能你一会跑动，一会又短时休息。心率是减脂的关键，所以这也是很多跑步机一开始让你选择program，然后让你输入体重和年龄，这是跑步机帮你计算最佳减脂心率（如果你的program选择fat burn的话）。减脂适合心率网上有很多公式，还有很多不同的版本，建议题主取个大概值即可。减脂的时间是燃烧脂肪的另一个关键因素。因为一般稳定的运动初期身体是以糖元供能为主，当糖元消耗到一定量以后才会转成以脂肪功能。我们的目的是减脂，所以肯定希望脂肪供能，因此需要一定长度的时间，一般来说半小时以上一小时一下不错。无氧运动是提高减脂效率的。原因一方面参照第3点，另外一方面是，无氧运动会让身体持续性消耗，也就是在你运动之后，即使你在休息，身体也会比平时耗能多，因为无氧运动让肌肉纤维损伤，肌肉需要耗能去修补，而且肌肉本身消耗能量就比脂肪来的大。饮食当然需要更加注意。这也就是“Abs come from 20% in gym, while 80% in kitchen.”。饮食里面很多需要注意的，可以去搜索以往达人关于健身的帖子。我补充一点的就是，运动前最好不要摄入大量糖分，原因参考第3点。当然，题主也可以选择HIIT，但是要严格参照你选定一个方案。HIIT减脂的理念也是加强运动后消耗。但是HIIT对身体素质（特别是心脏承受能力）要求较高，而且一定要注意热身。
■网友的回复
早上起来，喝水，1500-3000mg谷氨酰胺，热身，30分钟以上跑步，拉伸放松，吃早餐。早上吃的好，中午吃得饱，晚上吃得少。
■网友的回复
普通有氧要注意心率，通常要求心率保持在65-75%之间才叫有氧，低了是消食，高了是无氧，建议买个心率表。或者，像上面推荐的跳HIIT，减脂效果会好很多，配合晚餐节食，晚餐忌吃油糖碳水，等体脂达标了就可以改普通健身和饮食了！
■网友的回复
可以参考斌卡老师的回答，有氧运动前先做无氧运动可以增加减脂效果。
■网友的回复
建议题主多查阅一些健身类的文章。如果想减脂，推荐HIIT。事实上你这么练当然也不会有坏处了，量力而行，坚持到底，就Ok。有氧其实并没有很多资料里那么完美…有研究表明糖和脂肪消耗的比例始终变化不大，而你不是职业运动员，饮食调节很难专业化，当然做不到通过大量有氧运动减肥。
■网友的回复
有氧超过40分钟就意义不大了，配合饮食控制才是王道
推荐阅读
- 怎样看待培养爱国情怀的一些措施主要针对日本的情况
- 银耳，鸡蛋和苹果，就这三样能煮出一些好看又好吃的东西么
- 除了一些常用的人人、微博、QQ、博客等媒介外，还有没有其他的类似的网站，可以抒写心情之类的?
- 为啥一些男生表白后消失了
- 咋提升自己问问题的能力来获取自己想要的信息生活中的一些消息灵通的人，他们总是能获取很多信息。
- 墨尔本大学和新南威尔士大学哪个视光专业好一些
- 在长三角地区家庭牛排有消费潜力和市场吗?如果有，能提一些推广的建议吗
- 河南的你，择偶的一些条件是啥?
- 怎样看待知乎上一些非专业的回答往往比专业且有理的回答赞多得多
- 老房子，请问这是承重墙吗能拆掉吗之前有过一些改动