#暴饮暴食#暴饮暴食后怎么办？这5个方法轻松帮到你！帮你有效恢复到正常状态
审阅者:张黎黎(南方医科大学南方医院)
你又暴饮暴食了 。 你对自己极度失望 。 你感觉糟透了 。
但你仍然可以恢复至理想的状态 。
1、接受暴食事实
任何经历过暴食症的人都知道那种感觉 。 暴食后的感觉就像跌入谷底 。
克里斯汀（ChristineHirsh）是美国俄亥俄州克利夫兰高地市的一名行政助理 ， 多年来一直在与暴饮暴食作斗争 ， 她说：“无论在情感上还是精神上 ， 你都真的毁了自己 。 ”
“暴饮暴食的人 ， 都极为匆忙而又异常激动 ， 就像在找毒品一样 。 食物就是暴饮暴食者的药物 。 因此 ， 情绪和压力以及想出将如何得到你想要的东西 ， 并在被察觉之前拿到和吞下去 。 你感觉精疲力竭 。 ”
这才只是开始 。 一旦你完成你的暴饮暴食 ， 所有的负面情绪开始如潮水般涌来 。
美国辛辛那提心理治疗研究所的心理学家安（Ann Kearney-Cooke）表示：“他们充满了绝望与羞耻 ， 他们经常对自己感到愤怒异常 。 ”
克里斯汀对此表示赞同 。
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她说：“你会有一种难以承受的感觉 ， ‘我真的搞砸了’ 。 ”
也许 ， 在暴食之后你应该知道的第一件事就是——它发生了 。
“我总爱告知人们的事项之一便是……你会暴饮暴食 。 ”位于密歇根州安阿伯饮食失调中心的临床主任艾米（Amy Pershing）表示 。 “这是我们建立弹性的方式 ， 也是我们建立纠正行为能力的方式 。 这就是我们学习如何保持康复状态的方法 。 ”
她自己本身也是一位已康复的暴食症患者 。
“康复并不意味着永远不再暴饮暴食 。 ”她说 。 它是关于“越来越少的频次和越来越低的严重程度 ， 以便我们能够更快走出恶性循环 ， 认识到发生了什么 ， 并以其他方式满足这些需求 。 ”
“这就是康复的意义所在——不再暴食 。 ”
换言之 ， 即使暴食复发一次 ， 也不要过于苛求自己 。
“我会提醒患者 ， 必须克服罪恶感 。 因为你无法改变它 。 ”克里斯汀说 。 “这并不是说你有超能力 ， 可以把时钟后移一个小时 。 ”克里斯汀说：“这已成事实 。 ”
“责备自己太过轻易了 ， 但将自己从自我折磨中解脱出来并不容易 。 ”
相反 ， 用艾米的话来说 ， 你应该花时间照顾自己 ， 与自己的身体“交朋友” 。 你应该意识到 ， 这是你的家 ， 而非你向世界展示的公告牌 。
“不妨对自己说 ， ‘我的身体与暴食之前一样 ， 值得爱和尊重’ 。 ”艾米说 。 “此刻我需要什么来呵护我的身体？”
2、找出暴食源头
暴饮暴食之后 ， 该分析原因了 。 是哪些因素引发了暴饮暴食：饥饿（暴食症患者常在暴食之前极度饥饿 ， 从而引发了一个有时很难打破的循环）、悲伤、与某人的负面接触......
“你必须认真思考 ， 为什么你 3 周以来都没有这样做 ， 为什么今天会这样 。 ”安说 ， “‘在我的人际关系中发生了什么？我真的饿吗？我真的很累吗？’将这种思考视为信息来源 。 ”
不管是什么原因导致的暴食 ， 识别并理解它 ， 这样有助于避免下一次暴食的发生 。
美国克利夫兰诊所的心理学家凯瑟琳（Kathleen Ashton）说：“比如 ， 识别暴食时正在发生的事情 ， 然后采取一些措施避免这类情况的发生 ， 可以真正帮助你避免它成为每周都会发生的事情 。 尽快回到正轨确实至关重要 。 ”
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3、及时恢复日常活动
安为暴食症患者设立了简单常规 。 从刷牙开始 ， 这意味着暴食症结束 ， 应该开始对健康做出新的承诺 。
“很多暴食症患者的感受就是 ， ‘糟糕 ， 我又搞砸了 。 随它去吧 。 ’”她说 ， “我希望他们开始说 ， ‘好吧 ， 暴饮暴食已经发生了 。 现在 ， 在接下来的 24 小时里 ， 我将立即恢复健康饮食 。 ’”
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