「」4种错误的跑步姿势影响身材！来看看如何解决
【「」4种错误的跑步姿势影响身材！来看看如何解决】跑步是人们最常见的运动方式 。众所周知 ， 跑步能锻炼心肺功能 ， 增强肌肉力量 ， 持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用 。但如果跑步姿势不正确 ， 不仅起不到健身、塑形的效果 ， 还有可能给身体健康带来损害 ， 把身体跑走样 。有不少健身者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题 。
坚持健身固然重要 ， 掌握正确的姿势更重要 。正确的跑步姿势应该是：上体稍向前倾 ， 头位于躯干正上方 ， 两肩稍提 ， 两肘屈成90度 ， 两手半握拳；跑动中 ， 两臂放松前后自然摆动 ， 大腿积极前抬 ， 小腿自然放松 ， 依靠大腿的前摆动作 ， 带动髋部向前上方摆出 ， 以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地 ， 后蹬充分有力 ， 步幅大而有弹性 。这样可使腹部肌肉紧张 ， 呼吸均匀、细长、充分而有节奏 。
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常见错误姿势：
1、全脚掌着地 。跑步时全脚掌着地 ， 会很容易“蹲脚” ， 易引发胫骨骨膜炎 ， 长期冲击还易跑成O型腿 。
2、脚尖着地 。跑步时 ， 前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉 ， 时间长了会造成小腿变粗 ， 形成“萝卜腿” 。
3、内外八字脚 。容易造成膝关节等部位损伤 ， 还易造成X、O型腿 。
4、过分前倾后仰 。前倾跑会造成背部紧张 ， 后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张 ， 时间长了会引发肩颈背异常 。
其他注意事项：
1、跑步要选择适宜的地点 ， 避免在太硬的路面跑步；
2、选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋；
3、步幅要适宜；
4、跑动中要避免腰胯过分晃动；
5、避免运动过度；
6、运动前要先热身 ， 运动后要做拉伸、整理运动 。
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所以 ， 为了更健康的跑步 ， 为了更美好的体态 ， 跑友们一定要注意跑步姿势哦~
（资料图）
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